Salve a tutti,
come da titolo si puo' capire il mio problema e' il seguente:
premesso che sono alto 186 cm e peso 95 kg e che la mia percentuale di massa grassa non la conosco ma considerando quello che vedo all'addome dovrebbe essere compresa fra il 18% e il 22%.
pratico bb da circa 8 mesi ,mi alleno 4 volte alla settimana in monofrequenza,tengo sotto controllo l'apporto proteico (circa 180/200gr al giorno fra cibo e integrazione whei).
in questi 8 mesi ho notato dei cambiamenti nelle dimensioni dei miei muscoli ,ho allargato ed ingrossato un po'tutti i muscoli.
tutti mi dicono che non devo mettere piu massa perche seno mi faccio troppo grosso ,ma io non credo che sia cosi dato che io sono grosso di ossatura e quindi e bastato mettere su qualche muscolo per sembrare (vestito) super muscoloso ,ma io che mi conosco svestito so' bene di dover perdere almeno 3 kg di grasso e di metterne altrettanti se non di piu di massa magra
ora il mio problema e' capire che tipo di alimentazione dovrei seguire,visto che vorrei aumentare ancora notevolmente la mia massa muscolare.
Vado spesso in confusione e cerco di tenere sotto controllo i carbo per non aumentare di grasso ,ma poi mi accorgo che eliminando parte dei carbo dalla mia alimentazione non riesco piu a raggiungere l'apporto proteico che mi occorre per crescere.
Vi prego aiutatemi ,anche con suggerimenti di integrazione /sostituzione carbo,perche non riesco proprio a decidere in che modo proseguire......
Grazie mille
come da titolo si puo' capire il mio problema e' il seguente:
premesso che sono alto 186 cm e peso 95 kg e che la mia percentuale di massa grassa non la conosco ma considerando quello che vedo all'addome dovrebbe essere compresa fra il 18% e il 22%.
pratico bb da circa 8 mesi ,mi alleno 4 volte alla settimana in monofrequenza,tengo sotto controllo l'apporto proteico (circa 180/200gr al giorno fra cibo e integrazione whei).
in questi 8 mesi ho notato dei cambiamenti nelle dimensioni dei miei muscoli ,ho allargato ed ingrossato un po'tutti i muscoli.
tutti mi dicono che non devo mettere piu massa perche seno mi faccio troppo grosso ,ma io non credo che sia cosi dato che io sono grosso di ossatura e quindi e bastato mettere su qualche muscolo per sembrare (vestito) super muscoloso ,ma io che mi conosco svestito so' bene di dover perdere almeno 3 kg di grasso e di metterne altrettanti se non di piu di massa magra
ora il mio problema e' capire che tipo di alimentazione dovrei seguire,visto che vorrei aumentare ancora notevolmente la mia massa muscolare.
Vado spesso in confusione e cerco di tenere sotto controllo i carbo per non aumentare di grasso ,ma poi mi accorgo che eliminando parte dei carbo dalla mia alimentazione non riesco piu a raggiungere l'apporto proteico che mi occorre per crescere.
Vi prego aiutatemi ,anche con suggerimenti di integrazione /sostituzione carbo,perche non riesco proprio a decidere in che modo proseguire......
Grazie mille
se vuoi info sui wo ecc...devi postare tu la tua attuale tabella. Stessa cosa per la dieta...ma nella sezione apposita.
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