Allenamento per aumentare massa muscolare

[isaac7444]

Ciao a tutti,ho 15 anni,sono alto 1.75 e peso circa 69-70 Kg...vorrei aumentare la mia massa muscolare,per poi fare la definizione muscolare in modo da avere un fisico PERFECT
Io mi allena già da due mesi,ma mi sono accorto solo ora che mi allenavo in modo sbagliato,infatti lo facevo a giorni alterni e quando lo facevo lo facevo per tutti i gruppi muscolari,ora invece ho cominciato a fare così

Lunedì - Addominali
Martedì - Pettorali e addominali
Mercoledì - Spalle e pettorali
Giovedì - Bicipiti e spalle
Venerdì - Tricipiti e bicipiti


Voi che ne dite?? Mi potreste dire i tipi di esercizi che dovrei fare per aumentare più velocemente possibile la mia massa muscolare??? Insomma mi potreste fare una spiegazione abbastanza dettagliata?? E magari 2-3 paroline per la definizione

[manuel81]

prima di tutto mancano le gambe ...poi posta una scheda dettagliata per avere consigli !!!

[Senpai]

Come ben dovresti sapere massa o definizione dipendono dal piano alimentare , ma purtroppo , data la tua giovane età il regolamento impone che non ti si possa aiutare in questo.
Riguardo l'allenamento , il regolamento è esplicito , non si fanno schede da zero , posta una tua idea e la si corregge insieme.

[S3t]

le gambe non le alleni perchè giochi a calcetto? e il dorso perchè fai nuoto?

La split che hai postato è orrida...praticamente alleni solo petto, spalle e braccia...niente dorso e gambe. Prevedo uno sviluppo muscolare "tipo scimmia", altro che fisico perfect.

PS: mi sa che ti allenavi molto meglio prima di questa tua illuminazione...

[isaac7444]

Le gambe non le ho messe perchè...non so il perchè,ma le alleno ogni giorno,non ci sono giorni particolari
il dorso invece no,che esercizi mi consiglieresti?

[Senpai]

prima di tutto mancano le gambe ...poi posta una scheda dettagliata per avere consigli !!!

Gentilmente isaac7444 , grazie !

[S3t]

Le gambe non le ho messe perchè...non so il perchè,ma le alleno ogni giorno,non ci sono giorni particolari
il dorso invece no,che esercizi mi consiglieresti?

cioè?? squatti tutti i giorni o sei uno di quelli che crede che già camminando o facendo le scale le gambe siano già "sufficientemente allenate"?? scusami, ma non riesco ad interpretare la tua risposta!

[isaac7444]

non posso mettere una scheda più dettagliata,che vi dovrei scrivere?? i nomi degli esercizi?? so troppi,alcuni non so manco come se chiamano comunque ho cambiato,ho chiesto informazioni in giro...
Ora faccio
addominali - pettorali - bicipiti - gambe

spalle - deltoide - tricipiti - gambe

Faccio un giorno si e uno no

---------- Post added at 15:20:39 ---------- Previous post was at 15:19:43 ----------

come potrei pensare di allenarle camminando
Ovviamente corro qualche volta e faccio esercizi specifici per le gambe

[CFabio]

non posso mettere una scheda più dettagliata,che vi dovrei scrivere?? i nomi degli esercizi?? so troppi,alcuni non so manco come se chiamano comunque ho cambiato,ho chiesto informazioni in giro...
Ora faccio
addominali - pettorali - bicipiti - gambe

spalle - deltoide - tricipiti - gambe

Faccio un giorno si e uno no

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come potrei pensare di allenarle camminando
Ovviamente corro qualche volta e faccio esercizi specifici per le gambe

come puoi anche lontanamente pensare che qualcuno possa aiutarti se non vuoi manco scrivere come ti alleni?

[Senpai]

Ma ti sei fatto un giro per il forum ?
Avrai visto o no come si postano le schede ?
Quello che hai postato tu è solo lo split , un pò come se ti dicessero "vai a comprare del cibo" piuttosto che "vai a comprare 3 etti di carne e 2 di pane".
Chiaro ?
Se non metti nome dell'esercizio , numero di set , numero di rep e rest , non si puo' valutare !

[S3t]

non posso mettere una scheda più dettagliata,che vi dovrei scrivere?? i nomi degli esercizi?? so troppi,alcuni non so manco come se chiamano comunque ho cambiato,ho chiesto informazioni in giro...
Ora faccio
addominali - pettorali - bicipiti - gambe

spalle - deltoide - tricipiti - gambe

Faccio un giorno si e uno no

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come potrei pensare di allenarle camminando
Ovviamente corro qualche volta e faccio esercizi specifici per le gambe

Vab beh...il percorso ti è stato indicato. Se non ti decidi a seguirlo, beh, non pretendere di ricevere suggerimenti utili. La "scheda", o meglio, la split che hai postato va contro a quasi tutti i principici classici del Bodybuilding, perciò ti consiglio vivamente di sceglierne una dai threads in nota e ripostarla qui (magari così vedi come si scrive decentemente una scheda completa di split, esercizi, serie, ripetizioni e recuperi).