La mia massa

[Baliano]

Spinte con manubri su piana (superserie) croci ai cavi dall'alto 3x8+10 perdona l'ignoranza, ma che vuol dire il "+10"?

Non avevo letto le tue domande, scusa! Fai 8 colpi coi manubri, poi vai immediatamente ai cavi e fai 10 croci.

leggevo che le tirate al mento fossero molto buone per migliorare i deltoidi. Che ne pensi?

Massì, ma sarebbe eccessivo aggiungere un altro esercizio. E' tutto? Per gli esercizi, leggi, vedi, prova!

[wizard89]

Va benissimo così, grazie!

[wizard89]

Stavolta torno solo per ringraziarti per la scheda. Finalmente sento lavorare tutti i muscoli ed è davvero un piacere allenare qualsiasi gruppo. Inutile dire che queste prime due settimane sono state durissime, mi sneto un rottame praticamente tutti i giorni
Ne è valsa, e ne varrà, sicuramente la pena. Grazie!

[S3t]

Attenzione, attenzione. Capitolo gambe:
Io farei così.

Squat 4x6 120"
Leg press 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Leg extension 3x6-10-12 3x10+10 60"
Stacchi a gambe tese 4x8 120"
Leg curl 3x10 3x10 60"
calf man 3x12 60"

ottimo workout! modifico giusto qualcosina...

[Baliano]

Riguardo l'esecuzione come hai fatto? Hai certato video esplicativi sul web, hai chiesto, o hai trovato qualche altro modo?

[wizard89]

ottimo workout! modifico giusto qualcosina...

Ti ringrazio, ci proverò sicuramente!

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Riguardo l'esecuzione come hai fatto? Hai certato video esplicativi sul web, hai chiesto, o hai trovato qualche altro modo?

Ho chiesto prima al mio istruttore, così che potesse farmi vedere i movimenti dal vivo, ma dato che non è che sia il massimo (mortacci sua ahah), poi ho migliorato il tutto vedendo i video sul tubo e anche i vostri. Adesso credo di eseguire tutto decentemente, da migliorare sicuramente gli stacchi a gambe tese e gli stacchi da terra, sui quali non sono molto ferrato, ma ce la farò anche lì