Salve a Tutti.

[Antonio90]

Salve , sono nuovo del forum e come tutti spero di trovare dei buoni consigli in questo forum . Mi presento ho 22 anni e da all'incirca da un anno faccio palestra , ma purtroppo avendo cambiato lavoro , e questo lavoro mi porta ha fare 250 km al giorno , ho dovuto lasciare la palestra ed allenarmi a casa. Ho proveduto ha comprare una panca piana , una panca regolabile e una panca scott oltre ha una sbarra per le trazioni . Il mio obiettivo e una buona definizione con un poco di aumento di massa e quindi di seguito vi elenco il mio allenamento :
Lunedi : Petto- tricipiti
Flessioni 4x20
panca piana 4 x20
croci piane 4 x 10
spinte inclinate 4 x 20
croci inclinate 4 x 10
french press 4 x 20
tricipidi con 2 panche 4 x 20
concentrato 4 x10
MERCOLEDi:Bicipiti-Dorsali
Curl In piedi 4 x 20
Man. alternato seduto 4 x 15
Concentrato Bicipidi 3 x10
Trazioni posizione supina 4 x max
Trazioni bicipidi 4 x max
rematore a 90 ° 4 x 10
Pullover 3 x 20
Venerdi:Spalle-Gambe
Alzate laterali 4 x 20
Alzate frontali 4 x 20
lento manubri 4 x 10
tirate al mento 3 x 20
sqat libero 4 x30
affondi con manubrio 4 x 10
abduttori 2 x 50
polpacci con manubrio 4 x 30
Cosa ne pensate? Facendo un allenamento con molte serie e poco peso, posso arrivare al mio scopo oppure sbaglio tutto?
Grazie per le eventuali risposte

[Hunterboy]

ciao e benvenuto

seguido

spero sia un'errore di battitura

la definizione/massa si fa a tavola principalmente poi come è giusto che sia, la scheda va leggermente modificata, in questo 3d se ne parla ampiamente,dagli una lettura http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez
sempre fra i 3d in nota, trovi molte schede "pronto uso" puoi sceglierne una e postarla qui , cosi se ne può discutere

edita e correggi.. si chiamano bicipiTi e tricipiTi

[Otaku90]

Ciao Antonio, la scheda che hai postato è da cestinare. Oltre hai consigli che ti ha già dato Hunterboy ti consiglio di dare una lettura a [questa] sezione del forum dove potrai trovare molte informazioni.

[Antonio90]

Grazie ad entrambi , incomincio ha modificare la mia scheda e riposto,cosi se è possibile i big del forum mi potranno dare dei consigli .

[Hunterboy]

Grazie ad entrambi , incomincio ha modificare la mia scheda e riposto,cosi se è possibile i big del forum mi potranno dare dei consigli .

[Phemt666]

Ciao Antonio, la scheda che hai postato è da cestinare. Oltre hai consigli che ti ha già dato Hunterboy ti consiglio di dare una lettura a [questa] sezione del forum dove potrai trovare molte informazioni.

²

[Otaku90]

²

Non me ne ero accorto. Che figuraccia
Si potrebbe mettere un'altra citazione ^3 comunque

[Phemt666]

Non me ne ero accorto. Che figuraccia
Si potrebbe mettere un'altra citazione ^3 comunque

Vero, non avevo visto l'errore (ammicco, ammicco)

[Manx]

ragazzi...per cortesia...siamo in una sezione tecnica.

p.s. antoni90...SQUAT non sqat...e attento all'esubero di "h" e "d"...

[JU 0%]

Avrà un pò di raffreddore

Perchè hai messo il concentrato nella sessione Petto-Tricipiti?
Cmq condivido, scheda da rivedere in toto