cambiare scheda massa

[tigro87]

ragazzi sono un pò di mesi che seguo questa scheda, è arrivata l ora di cambiarla, potete aiutarmi a farne una nuova?cmq poichè mi alleno a casa preciso che non ho i seguenti attrezzi per ora:
sbarra trazioni, leg press, pulley e cavi



Petto-Spalle-Tricipiti
1)Panca piana 4x6
2)Panca inckinata 30° 4x8
1)Military press in piedi 4x6
2)Alzate laterali 3x10
3)Dip parallele 4x8
1)French press 3x10

Gambe addome
1)Squat 4x6
2)Affondi man.4x8
4)Leg curl 3x10
5)Calf 5xMax
6) leg extension 3x10
1)addominali a piacere

Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipiti
1)Stacco 4x4
2)Lat avanti 4x8
4) Rematore bilanciere 4x8
1)Alzate a 90° 4x8
2)Scrollate bilanciere 3x15
1)Curl bilanciere 4x6
2)hAmmer 3x10

[Alessandro33]

ragazzi sono un pò di mesi che seguo questa scheda, è arrivata l ora di cambiarla, potete aiutarmi a farne una nuova?cmq poichè mi alleno a casa preciso che non ho i seguenti attrezzi per ora:
sbarra trazioni, leg press, pulley e cavi



Petto-Spalle-Tricipiti
1)Panca piana 4x6 manubri 8 8 6 6
2)Panca inckinata 30° 4x8 bil 10 8 6 6
dip 8 8 8
croci panca piana 12 12 10
1)Military press in piedi 4x6 lento manubri 8 8 6 6
2)Alzate laterali 3x10
3)Dip parallele 4x8 togli
1)French press 3x10 manubri panca 30° 8 8 6 6
kickback 10 10 8

Gambe addome
1)Squat 4x6 6 6 8 8 10
2)Affondi man.4x8 10 8 8
leg extension 12 10 10
stacco gt 10 10 8 8
4)Leg curl 3x10
5)Calf 5xMax
6) leg extension 3x10 togli
1)addominali a piacere

Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipiti
1)Stacco 4x4
2)Lat avanti 4x8
4) Rematore bilanciere 4x8 presa inversa 8 8 6 6
pulley 12 10 10
1)Alzate a 90° 4x8 10 8 8 6
2)Scrollate bilanciere 3x15
1)Curl bilanciere 4x6 ez 8 8 6 6
curl manubri panca 30° 10 8 8
2)hAmmer 3x10 togli

ok

[tigro87]

grazie ale

[Alessandro33]

grazie ale

[Riky290]

Ragazzi mi inserisco per chiedervi un parere.. ho visto che molti usano la tecnica di fare addominali a piacere, attualmente io seguo sempre gli stessi esercizi per gli addominali ma dite che se li faccio a piacere posso trarne vantaggi?