<<orari giusti>>

[AIR0S]

trovata una buona alimentazione giusta per la massa
mi pongo il problema degli orari
cioè avendo il pomeriggio libero , quanto tempo devo far passare per il pre workout
e il post?
dopo quanto tempo in media vengono assimilate le proteinie?

tipo mi alleno alle 5
il pre alle 4 e il post alle 6

[ErikZ]

Pomeriggio libero un miraggio per me!

[MISTER X]

se ti alleni alle 5 il pre alle 3:30 e non + tardi.

il post subito dopo.

[vabo99]

Re: &lt;&lt;orari giusti&gt;&gt;

Originally posted by AIR0S
trovata una buona alimentazione giusta per la massa
mi pongo il problema degli orari
cioè avendo il pomeriggio libero , quanto tempo devo far passare per il pre workout
e il post?
dopo quanto tempo in media vengono assimilate le proteinie?

tipo mi alleno alle 5
il pre alle 4 e il post alle 6

Pranzo alla 12:00, spuntino alle 15:00, leggero pre w.o. alle 16:30 (del tipo creatina, BCAA, gluta, destrosio pochino pochino, fruttosio, vit. C).
Il pasto mid w.o. l'hai scordato? (io assumo in una soluzione di acqua al 6% 10 g di destrosio, 5 g di fruttosio, 5 g di gluta e aggiungo altri 5 g di BCAA)
Il pasto post w.o. ingurgitelo non appena finisci di allenarti (io assumo 20 di proteine del siero, 5 g di BCAA, 5 g di gluta, 36 g di zuccheri grazie ai succhi di frutta, 5 g di creatina, 2 g di arginina olte alla vitamina C). Dopo un'ora un altro frullato (con banane, cottege, uova e olio per avere 42 g di carbo, 36 g di prot e 18 g di grassi). E dopo un'altra ora/ora e mezzo cena (io assumo 24 g di carbo con 52 g di banana e due fette di toast da 14 g ciascuna o se preferisci da 28 g; 30 g di prot e 15 g di grassi circa (ripeto circa) perché mi mangio una bella bistecca).
Un saluto,
Valerio
Dopo 3 ore dalla cena, fatti un bello spuntino prima di andare a letto.
Un saluto,
Valerio