Problema stacco GT e ginocchia iperestese

[J.J. Metal]

Salve, ho cominciato da poco a fare esercizi seri e ieri, mentre eseguivo lo stacco a gambe tese con manubri, mi sono accorto che l'iperestensione delle ginocchia influiva negativamente sull'esercizio. Il trainer mi ha consigliato di tenerle leggermente flesse, con un angolo di poco inferiore ai 180°.
Tenendo le gambe immobili in quel modo per tutta la durata dell'esercizio, alla fine delle serie ho sentito uno sforzo assurdo che quasi faceva male al quadricipite femorale. Considerate che prima dello stacco faccio squat, leg press, affondi e leg extention. Questo è il "reparto gambe" della seduta:

Squat 4x6
Leg Press 4x6
Affondi Manubri 3x10+10
Leg Extention 10-15-15
Stacco GT Manubri 4x6
Leg Curl 3x8
Calf 3x10
Addome

Che mi consigliate?

[ston]

strano risentirne al quadricipite. fai una prova ed eseguilo come primo ex(dopo adeguatonriscaldamento) per prova e vedi se si ripropone il problema.

[J.J. Metal]

Forse il quadricipite perché per me è uno sforzo tenere la gamba quasi completamente dritta, in questo modo |
Probabilmente questo sforzo va a ricadere sul quadricipite che cerca di tenere stabile l'equilibrio il resto del corpo più i manubri, a discapito del lavoro sul bicipite femorale che si fa meno intenso.