allenamneto per tonificare e buttare via gli ultimi 4 kg? speriamo :)

[nomadi86xp]

Buongiorno a tutti, sono un ragazzo di 26 anni che in 18 mesi ha perso 60 kg solo con le proprie forze è soprattutto senza accorgermene! Perchè ho iniziato a lavorare è a perdere kg su kg nonostante mangiassi tanto è male sarà anche dovuto allo stress. Quindi da 144 kg sonopassato a 84 kg! cose da pazzi! xò con la buona volontà si fa tutto, come sport cammino soltanto, ne corro e ne posso iscrivermi in palestra per motivi di salute ovvero il mio tallone d'achille!

Cmq è da settembre che mi divido così: prima camminavo tanto ovvero facevo + di 200 km al mese 6 o 7 al giorno. E ora 3 giorni alla settimana cammino è il altri 3 giorni mi tonifico a casa con quello che mi è permesso fare dal mio medico...

Il mio allenamento di tonificazione dura 2 ore e 15 minuti:

15 minuti di riscaldamento con la cyclette

3 serie da 15 per bicipiti, tricipiti, petto, spalle, deltoide è avambraccio con pesi da 2 o 3 kg, sono della stessa marca xò uno pesa + dell'altro è cambia solo la forma del disco lol

3 serie da 170 ripetizioni con il bastone per gli addominali obbliqui posizione da seduto

poi seguo una scheda di rinforzo per muscoli addominali, lombari, dorsali, pettorali e glutei che mi ha fornito l'ortopedico...sono 5 serie da 15 ma cn il passare del tempo lo un pò modificata, aumentando il numero di ripetizioni e diminunedo le serie ora i doloretti si sentono

1) per gli addominali alti classici faccio 4 serie da 40

per quelli bassi sono 3 esercizi:

2 stare stesi atterra è alzare il sedere tenendo la posizione per qualche istante è sono 3 serie da 25
3 stare stesi e alzare entrambe le gambe (è durissimo) è sono 3 serie da 25
4 in ginocchio con la posizione a gatto cioè a 4 zampe :P mi siedo sui talloni stimolando vari muscoli, addominali bassi forse anche quelli alti, gluteo e dorsali
5 a pancia sotto alzo una gmaba per volta è mantengo la posizione per qualche istante e sono 3 serie da 60
6 per rinforzare i muscoli dorsali e pettorali stessa posizione a gatto alzo e abbasso la schiena è duro anche quello è sono sempre 3 da 25

poi ho aggiunto qualche flessione xò non con tutto il peso del corpo, ovvero a mezzo busto e faccio 3 o 4 serie da 25...devo dire chq alcuni risultati si vedono, xò seguo una ipocalorica di 1900 kcal.

Vorrei tanto avere una pancia piatta, ora no un pò di pancetta appesa, ma + che grasso è pelle cmq sono alto 185 cm, accetto i vostri consigli grazie

[BodyBuilder_83]

2 ore e 15 minuti sono troppi, per le sessioni isotoniche da un minimo di 30/40 min a un massimo di 60/70 è l'ideale, più vai verso il minimo rendendo la seduta intensa meglio è, a casa puoi fare buone cose a patto che tu abbia qualche mezzo per farlo e soprattutto un minimo di cognizione che credo tu non abbia.
L'allenamento che hai inserito - a parte per come lo hai esposto, in maniera confusionaria - è completamente da rivedere, fai un search per farti un'idea del come ci si allena e soprattutto del come impostare un post leggibile, così come hai postato sarà difficile che qualcuno perda tempo ad arrivare fino alla fine.
Per concludere, perchè non vai in una palestra nonostante il tuo problema? dov'è il problema ad iscriversi (tenendo conto del tuo problema)?

[nomadi86xp]

Il problema è che il mio cardiologo non mi rilascierà mai il certificato di idonietà almeno per ora e venerdì andrò a visita è vediamo come stanno le cose se dovrà operarmi di nuovo oppure no...Come mezzi ho un tappetino, un bastone, una cyclette, due coppie di pesi da 1 kg e l'altro da 3 kg compreso il manubrio ma ho tanta buona volontà per migliorarmi, infatti ho buttato via 60 kg!

i miei obiettivi è arrivare a 80 kg è togliere la pancetta, e ovviamente rassodarmi ma se qualche muscoletto cresce ben venga...

ti posto la scheda di allenamento che mi ha fornito il mio ortopedico così si capisce meglio:

http://imageshack.us/photo/my-images/171/scheda1p.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/26/scheda2b.jpg/

[ston]

non mi sembra saggio andare contro i consigli del cardiologo

[Manx]

non mi sembra saggio andare contro i consigli del cardiologo

Giusto. Siamo costretti a chiudere...qui non si parla di una linea di febbre...o di qualche doloretto alla spalla...per certe cose non possiamo aiutare, ancora meno tramite forum.
Mi dispiace ma dobbiamo chiudere.
In bocca al lupo.