Aerobica, Quando E Come?

[kellerman]

Ciao ragazzi vorrei sapere un'informazione: vorrei aumentare l'aerobica durante le mie sedute di allenamento, adesso sono arrivato a 35 minuti dopo i pesi dato che volevo aumentarla ancora ho pensato di dividere le sedute di aerobica, ma come posso fare senza interferire con il lavoro in palestra? (a dimenticavo facco 4 sedute alla settimana sia di pesi che di aerobica).
Grazie.

[ErikZ]

troppi pesi, fai solo 2-3 sessioni con i pesi brevi ma intense non consecutive, un buon programma potrebbe essere:

lunedi: Pesi
martedi: aerobica
mercoledi: riposo
giovedi: pesi
venerdi: aerobica
sabato: aerobica o riposo
domenica: riposo

Non superare mai i 40 min di aerobica e non esagerare con l'intensita', mentre svolgi l'attivita' aerobica devi essere in grado di sostenere una normale conversazione senza affanno.
ciao

[goku77]

Trovi degli appfofondimenti nella sezione D&R di www.bodybuildingitalia.it oppure fai un search su questo stesso forum.
ciao

[CAMA]

Io concordo con Erikz.Comunque se fai aerobica con l'obbiettivo di dimagrire potresti farla al mattino a digiuno per circa 30' al 60-70%della tua frequenza cardiaca massima.Se poi usi integratori potresti assumere mezz'ora prima dell'attività un po' di amminoacidi ramificati e della glutammina,per minimizzare il catabolismo muscolare.
Se invece vuoi semplicemente tenere in forma l'apparato cardiocircolatorio puoi farlo quando ti è comodo.Attento solo a non esagerare perchè anche l'attività aerobica può interferire col recupero.

[ErikZ]

Con tutti gli impegni che si stanno accavallando se trovo il tempo per i pesi è gia' tanto, altro che aerobica

[barlux]

L'aerobica si ma presa con moderazione. Un'ora alla settimana mi
sembra più che sufficiente. oltre si va contro i principi del crescere
nel body building!
Ci sono anche dei corsi di aerobica dove si utilizzano anche i pesi.

[vabo99]

Re: Aerobica, Quando E Come?

Originally posted by kellerman
Ciao ragazzi vorrei sapere un'informazione: vorrei aumentare l'aerobica durante le mie sedute di allenamento, adesso sono arrivato a 35 minuti dopo i pesi dato che volevo aumentarla ancora ho pensato di dividere le sedute di aerobica, ma come posso fare senza interferire con il lavoro in palestra? (a dimenticavo facco 4 sedute alla settimana sia di pesi che di aerobica).
Grazie.

Ma a te cosa interessa?
Un saluto,
Valerio