Settimana di scarico.

[Edoardo B]

Buona sera,eccomi di nuovo qui ad esporvi dei dubbi. Sono due mesi che seguo questa scheda di allenamento con buoni risultati...(continua dopo scheda allenamento)

Seduta A
5 min vogatore/rower
Crunch
Panca inclinata multipower 4 X 8
Spinte manubri 4 X 8
Aperture manubri 4X8
Obliqui panca Lower back 4 X 15
Curl ai cavi 4X8
curl alternato 4X8

Seduta B
5 min bike
Reverse crunch easy chin/dip 4X 20
Leg Extension 4X8
affondi manubri 4X8
Leg Press 4X8
Obliqui Panca Lower back 4X15
3 min top xt
shoulder press 4X8
alzate laterali 4X8

Seduta C
5 min syncro
Crunch sit up panca 4 X25
Row presa stretta singola 4 X8
Easy chin/dip presa a martello 4X8
Lat machine 4 X 8
obliqui panca lower back 4X15
french press 4 X 8
Pull down 4X8
e il mio Istruttore mi ha accennato l'imminente settimana/e di scarico ,vorrei avere delle delucidazioni su questa fase dell'allenamento e se implica un diverso approccio all'alimentazione (seguo un'alimentazione data dal dietologo,abbastanza consistente). Aspetto i vostri pareri,grazie in anticipo.

[Alessandro33]

Lo scarico puoi farlo passivo o attivo, nel 1° caso diminuisci i carichi pur continuando ad allenarti, nel 2° ti fermi completamente, tuto dipende da te e da come ti sei allenato...

[Edoardo B]

Grazie per la celere risposta in che senso dipende da come mi sono allenato? Scusa

[marco69]

dipende da te; io anche se "a malincuore" mi trovo meglio a staccare completamente dalla palestra per permettere un recupero massimo dopo 6-7 settimane di allenamento devastante!!

[Edoardo B]

Capisco,io mi sono allenato intensamente e ho coperto la frequenza totale di allenamento,in quanto non ho saltato una seduta. Un'altra domanda; è necessario eseguire la "settimana di scarico"?

[Manx]

non è sbagliato nemmeno diminuire il volume e la frequenza di allenamento se vuoi fare uno scarico attivo....anzi io consiglio proprio cosi': riduzione dei wo, meno volume, niente cedimento, serie medio-lunghe. Cmq ragazzi variate piu' spesso queste schede...2 mesi sono una eternità.

[Edoardo B]

Grazie dei preziosi consigli,quindi quante sedute a settimana dovrei fare? E cosa intendi per volume e serie medio-lunghe? Scusa l'ignoranza.

[santib]

sempre scarico attivo.....così come ti diceva Manx
meno serie = roduzione di volume
rep medio / alte = 10/12 rep

[Edoardo B]

sempre scarico attivo.....così come ti diceva Manx
meno serie = roduzione di volume
rep medio / alte = 10/12 rep

Ciao Santib grazie,ma se io già facevo 10 repetizioni come mi devo regolare? Scusate tutte queste domande.

[Alessandro33]

Fai le stesse rip, anche un paio in più ma diminusci il carico, semplice no?

[ston]

Ciao Santib grazie,ma se io già facevo 10 repetizioni come mi devo regolare? Scusate tutte queste domande.

butta la scheda se era tutta a 10 ripetizioni

Fai le stesse rip, anche un paio in più ma diminusci il carico, semplice no?

[Edoardo B]

Fai le stesse rip, anche un paio in più ma diminusci il carico, semplice no?

Grazie , e buona serata.