Dividere la seduta durante la giornata,può andar bene ?

[Busr]

Ragazzi mi chiedevo se è possibile effettuare l'allenamento un po' al mattino e la restante parte la sera sempre inerente alla stessa scheda. Ovviamente dopo ogni pausa procederei alla dovuta integrazione alimentare...grazie

[Zio_Tuz]

Ciao! A mio modesto parere, il tempo medio di riposo tra un muscolo e l'altro dovrebbe essere tra i 7 e 9 giorni (tranne nella doppia botta); mattina e sera mi sembra troppo poco come recupero. Ovviamente dipende anche da i carichi che usi nelle sedute, più i carichi saranno pesanti e più a maggio ragione ti servirà del riposo. Credo sia migliore una seduta con carichi elevati e il giusto riposo; aiuteresti la supercompensazione ed eviteresti il sovrallenamento.

[Manx]

Ciao! A mio modesto parere, il tempo medio di riposo tra un muscolo e l'altro dovrebbe essere tra i 7 e 9 giorni (tranne nella doppia botta); mattina e sera mi sembra troppo poco come recupero. Ovviamente dipende anche da i carichi che usi nelle sedute, più i carichi saranno pesanti e più a maggio ragione ti servirà del riposo. Credo sia migliore una seduta con carichi elevati e il giusto riposo; aiuteresti la supercompensazione ed eviteresti il sovrallenamento.

e la miseria...BIIO rulez eh? @busr, allenarsi in bi-giornaliera puo' essere una metodica valida, ma dipende sempre da vari fattori: tua capacità di reggere il ritmo, anzianità di allenamento e ovviamente da come si imposta il programma di allenamento. Prova a postare una bozza di wo organizzato in bi-giornaliera e vediamo come sistemare la cosa. Questa estate una settimana ho fatto addirittura...una tri-giornaliera...per 3 wo a settimana...e non sono certo morto tanto meno ho catabolizzato

[Zio_Tuz]

e la miseria...BIIO rulez eh? @busr, allenarsi in bi-giornaliera puo' essere una metodica valida, ma dipende sempre da vari fattori: tua capacità di reggere il ritmo, anzianità di allenamento e ovviamente da come si imposta il programma di allenamento. Prova a postare una bozza di wo organizzato in bi-giornaliera e vediamo come sistemare la cosa. Questa estate una settimana ho fatto addirittura...una tri-giornaliera...per 3 wo a settimana...e non sono certo morto tanto meno ho catabolizzato

Infatti! Non ho detto che se non trascorrono almeno 7/9 giorni ci si muore, ho detto che a mio parere dovrebbero trascorre.... Non ho decretato una sentenza, ho semplicemente espresso un'opinione. Ovviamente ci sono vari pensieri che potremmo stare anni a parlarne.

[Phemt666]

Infatti! Non ho detto che se non trascorrono almeno 7/9 giorni ci si muore, ho detto che a mio parere dovrebbero trascorre.... Non ho decretato una sentenza, ho semplicemente espresso un'opinione. Ovviamente ci sono vari pensieri che potremmo stare anni a parlarne.

La verità è che i "vari pensieri" o hanno un riscontro oggettivo e scientifico o si dovrebbero lasciar perdere.
Come non bisognerebbe mai banalizzare certi concetti buttando lì affermazioni che potrebbero essere seguite alla lettera da gente inesperta. Immaginati uno che finisce il suo 3x10 di panca con 30kg e dice "oh, bene, per 7 giorni pausa pettorali, perché l'ha detto Zio_Tuz"

[Zio_Tuz]

La verità è che i "vari pensieri" o hanno un riscontro oggettivo e scientifico o si dovrebbero lasciar perdere.
Come non bisognerebbe mai banalizzare certi concetti buttando lì affermazioni che potrebbero essere seguite alla lettera da gente inesperta. Immaginati uno che finisce il suo 3x10 di panca con 30kg e dice "oh, bene, per 7 giorni pausa pettorali, perché l'ha detto Zio_Tuz"

Il BIIO ha dei riscontri oggettivi e scientifici e quidi già con questa tua affermazione potrei evitare di rispondere.
Sai, alcuni di noi riescono a vedere anche oltre il metro; quindi la imposterei così:” Oggi ho alzato 30 Kg, la prossima volta alzerò 32 Kg e continuando così a fine ciclo potrei raggiungere il doppio..... Questioni di vedute.

[Phemt666]

Il BIIO ha dei riscontri oggettivi e scientifici e quidi già con questa tua affermazione potrei evitare di rispondere.
Sai, alcuni di noi riescono a vedere anche oltre il metro; quindi la imposterei così:” Oggi ho alzato 30 Kg, la prossima volta alzerò 32 Kg e continuando così a fine ciclo potrei raggiungere il doppio..... Questioni di vedute.

E che c'entra con i 7 giorni di pausa la progressione del carico?

[Zio_Tuz]

E che c'entra con i 7 giorni di pausa la progressione del carico?

Se me lo concedi, ribadisco che, credo sia favorevole al fisico un recupero muscolare di 7/9 giorni (con questo ho risposto alla domanda di Busr). Per quanto riguarda i 30Kg, me li hai tirati in ballo tu, io ti ho semplicemente risposto che il tizio che segue Zio_Tuz alzando i 30Kg di panca e che dovrà riposare 7 giorni prima di riallenare quel gruppo muscolare, potrebbe non essere sconcertato (cosa a cui credo tu ti stessi riferendo) ma essere incentivato dal fatto che i 30 Kg (magari x lui in quella seduta carico molto pesante) dopo 7 giorni di riposo potrà aumentarli, magari di 2 kg.

[Manx]

Il BIIO ha dei riscontri oggettivi e scientifici e quidi già con questa tua affermazione potrei evitare di rispondere.
Sai, alcuni di noi riescono a vedere anche oltre il metro; quindi la imposterei così:” Oggi ho alzato 30 Kg, la prossima volta alzerò 32 Kg e continuando così a fine ciclo potrei raggiungere il doppio..... Questioni di vedute.

in parte si'....ma tutta la "solfa" sul recupero estremo, catabolismo e sovrallenamento hanno molto poco di scientifico. Se io (un esempio, parlo in generale) recupero in tot ore e se io sono un essere umano come te e tanti altri....perché dovrei recuperare in 7 o 9 giorni quando spesso, per molti soggetti sani, il recupero è ben piu' veloce....? Cioé...questo dogmatismo di fondo...è veramente "oggettivo" e "scientifico"?? Riconosco sicuramente alcuni meriti al BIIO (pochi...ma ci sono) ma riscontro anche tantissima esagerazione, dogmatismo e molta, ma molta poca fiducia (e tanta ignoranza) circa le potenzialità del corpo umano...

[Phemt666]

Se me lo concedi, ribadisco che, credo sia favorevole al fisico un recupero muscolare di 7/9 giorni (con questo ho risposto alla domanda di Busr). Per quanto riguarda i 30Kg, me li hai tirati in ballo tu, io ti ho semplicemente risposto che il tizio che segue Zio_Tuz alzando i 30Kg di panca e che dovrà riposare 7 giorni prima di riallenare quel gruppo muscolare, potrebbe non essere sconcertato (cosa a cui credo tu ti stessi riferendo) ma essere incentivato dal fatto che i 30 Kg (magari x lui in quella seduta carico molto pesante) dopo 7 giorni di riposo potrà aumentarli, magari di 2 kg.

Il punto è che il tizio che ha fatto 30kg di panca probabilmente i 2kg in più te li alza anche dopo 3-4 giorni e tu gli hai fatto perdere tempo consigliandogli un tempo di recupero troppo lungo.
Fine OT da parte mia.

[Manx]

Il punto è che il tizio che ha fatto 30kg di panca probabilmente i 2kg in più te li alza anche dopo 3-4 giorni e tu gli hai fatto perdere tempo consigliandogli un tempo di recupero troppo lungo.
Fine OT da parte mia.

Esattamente. In ogni caso su BIIO ecc...si è parlato fin troppo, troppissimo, non arrivando a nulla...ognuno si alleni come gli pare e piace, ma per cortesia lasciamo fuori discorsi "terroristici" circa recuperi mensili e catabolismo e sovrallenamento se si sforano di 21,59" il tempo "previsto" (...e da chi poi?) per l'allenamento.
Torniamo in tema per cortesia, la domanda dell'utente era un'altra. Grazie.

[Zio_Tuz]

in parte si'....ma tutta la "solfa" sul recupero estremo, catabolismo e sovrallenamento hanno molto poco di scientifico. Se io (un esempio, parlo in generale) recupero in tot ore e se io sono un essere umano come te e tanti altri....perché dovrei recuperare in 7 o 9 giorni quando spesso, per molti soggetti sani, il recupero è ben piu' veloce....? Cioé...questo dogmatismo di fondo...è veramente "oggettivo" e "scientifico"?? Riconosco sicuramente alcuni meriti al BIIO (pochi...ma ci sono) ma riscontro anche tantissima esagerazione, dogmatismo e molta, ma molta poca fiducia (e tanta ignoranza) circa le potenzialità del corpo umano...

Perfetto Manx. Tengo a ribadire di non aver mai scritto che il tempo "obbligatorio" di recupero è 7/9 giorni infatti la supercompensazione è un meccanismo fisiologico in cui il nostro organismo si adatta alle sollecitazioni esterne potrebbe variare da soggetto a soggetto ma "potrebbe" riposare dai 7/9 giorni (certo non verrà penalizzato per questo). Però tengo a precisare che dei studi ci sono, infatti, Bosco, nel 1995, ha dimostrato con uno studio che per avere una totale rigenerazione del muscolo danneggiato devono passare almeno 6 giorni di riposo; ovviamente questo non fa la regola e chiunque è libero di allenarsi dopo 1 ora o 1 giorno o 1 mese.
Rimango perplesso per il fatto che dalle 19 fino ad ora, su 7 risposte, soltanto io ho dato una risposta a Busr (che poi la possa prendere in considerazione saranno fatti suoi) mentre le altre sei sono andate a criticare la mia opinione.....

[Manx]

a me sembra di aver risposto a busr e anche nel dettaglio...quindi questa "provocazione" da parte tua poteva essere del tutto risparmiata. Non credi...?

[Senpai]

Perfetto Manx. Tengo a ribadire di non aver mai scritto che il tempo "obbligatorio" di recupero è 7/9 giorni infatti la supercompensazione è un meccanismo fisiologico in cui il nostro organismo si adatta alle sollecitazioni esterne potrebbe variare da soggetto a soggetto ma "potrebbe" riposare dai 7/9 giorni (certo non verrà penalizzato per questo). Però tengo a precisare che dei studi ci sono, infatti, Bosco, nel 1995, ha dimostrato con uno studio che per avere una totale rigenerazione del muscolo danneggiato devono passare almeno 6 giorni di riposo; ovviamente questo non fa la regola e chiunque è libero di allenarsi dopo 1 ora o 1 giorno o 1 mese.
Rimango perplesso per il fatto che dalle 19 fino ad ora, su 7 risposte, soltanto io ho dato una risposta a Busr (che poi la possa prendere in considerazione saranno fatti suoi) mentre le altre sei sono andate a criticare la mia opinione.....

Dici ?
E come mai la stragrande maggioranza dei sistemi per aumentare i carichi prevede invece di riallenare lo stesso distretto (a volumi ed intensità diverse) a distanza di 48/72 ore ?!
Spiega "scientificamente" come mai gli atleti agonisti (pro e non) si allenano con profitto quotidianamente.

P.S.
E 20 !

[Zio_Tuz]

a me sembra di aver risposto a busr e anche nel dettaglio...quindi questa "provocazione" da parte tua poteva essere del tutto risparmiata. Non credi...?

Non voleva essere assolutamente una provocazione, è accaduto che mi avete risposto mentre scrivevo la mia risposta quindi non potevo esserne a conoscenza.
Io ho sempre risposto educatamente senza mettere in discussione le opinioni di nessuno e provocando nessuno.

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Dici ?
E come mai la stragrande maggioranza dei sistemi per aumentare i carichi prevede invece di riallenare lo stesso distretto (a volumi ed intensità diverse) a distanza di 48/72 ore ?!
Spiega "scientificamente" come mai gli atleti agonisti (pro e non) si allenano con profitto quotidianamente.

P.S.
E 20 !

Ho capito tutto Sempai. A questo punto dimmi tu cosa vorresti sentirti dire......