Doppia botta consigli

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  • Thetiger
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    • Nov 2012
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    #1

    Doppia botta consigli

    Buongiorno a tutti miei cari colleghi giorno 10 andrò in doppia botta strutturando lo sforzo su 4 giorni settimanali
    lunedi martedi
    giovedi venerdi
    in usato quattro giorni faro anche nuoto ovviamente dopo la palestra ecco a voi il mil dubbio la scheda vi mostro le mie alternative

    Lunedi martedì
    panca piana 6serie da 5 ripetizioni 90% peso
    croci3x8
    Bicipiti con il bilanciere 6 serie per 5 ripetizioni con 90% del peso
    bicipiti con manubri 3x8
    Dorsali rematore con bilanciere 6x5
    Sbarra 3x8
    Ovviamente lunedì e martedì stesso peso stesse ripetizioni

    Giovedi venerdi
    dips con parallele 3x8
    Panca stretta 6serie per 5 90% peso
    lento avanti 6x5 90 % peso
    alzate con manubri3x8



    Ecco la mia prima opzione

    Oppure potrei fare
    lunedi martedi
    panca piana3serie 1 serie 8 rip 90% con rest pause e dopo a sfinimento
    2 serie 4 rip 100% peso con rest pause a sfinimento
    3 serie 10 rip 70% peso con rest pause a sfinimento
    croci 3x8
    Bicipiti con bilanciere " stess cosa della panca piana"
    Bicipiti con manubri
    dorsali rematore "stessa cosa panca piana"
    Tirate alla sbarra

    Giovedi e venerdi
    disp con parallele
    panca stretta " stessa cosa panca piana"
    Lento avanti "stessa cosa panca piana
    alzate con manubri

    Ditemi voi cosa mi consigliate e se vi serve sapere Ltro per potervi esprimere
    Tag: Nessuno
  • Senpai
    WINTERBORN MOD
    • Mar 2009
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    • OCCITANIA
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    #2
    2x4 @100% ????????
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      le % sono sballate...e nemmeno poco...e non si capisce nemmeno molto bene cosa chiedi....sembra un copia/incolla da un traduttore automatico. Sei straniero forse? Le gambe non le alleni??

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Zio_Tuz
        Bodyweb Member
        • Dec 2012
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        #4
        Originariamente Scritto da Thetiger Visualizza Messaggio
        Buongiorno a tutti miei cari colleghi giorno 10 andrò in doppia botta strutturando lo sforzo su 4 giorni settimanali
        lunedi martedi
        giovedi venerdi
        in usato quattro giorni faro anche nuoto ovviamente dopo la palestra ecco a voi il mil dubbio la scheda vi mostro le mie alternative

        Lunedi martedì
        panca piana 6serie da 5 ripetizioni 90% peso
        croci3x8
        Bicipiti con il bilanciere 6 serie per 5 ripetizioni con 90% del peso
        bicipiti con manubri 3x8
        Dorsali rematore con bilanciere 6x5
        Sbarra 3x8
        Ovviamente lunedì e martedì stesso peso stesse ripetizioni

        Giovedi venerdi
        dips con parallele 3x8
        Panca stretta 6serie per 5 90% peso
        lento avanti 6x5 90 % peso
        alzate con manubri3x8



        Ecco la mia prima opzione

        Oppure potrei fare
        lunedi martedi
        panca piana3serie 1 serie 8 rip 90% con rest pause e dopo a sfinimento
        2 serie 4 rip 100% peso con rest pause a sfinimento
        3 serie 10 rip 70% peso con rest pause a sfinimento
        croci 3x8
        Bicipiti con bilanciere " stess cosa della panca piana"
        Bicipiti con manubri
        dorsali rematore "stessa cosa panca piana"
        Tirate alla sbarra

        Giovedi e venerdi
        disp con parallele
        panca stretta " stessa cosa panca piana"
        Lento avanti "stessa cosa panca piana
        alzate con manubri

        Ditemi voi cosa mi consigliate e se vi serve sapere Ltro per potervi esprimere
        Sicuramente nel 3x8 in Rest-Pause al 90% posa ad ogni ripetizione il bilanciere sugli appoggi (1+1+1+1+1+1+1+1) così anche per il 2 x 4 al 100%. L'unica percentuale adatta alle ripetizioni è il 3x10 al 70%. Credo si riferisca a questo perchè mi è capitato di eseguirlo nel Rest-pause a 10".

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        • Thetiger
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          #5
          Allora le gambe le alleno con lo squat e con il nuoto facendo allenamenti particolari perche devo allenare l esplosività essendo un giocatore di pallavolo

          Nn e una copia incolla sono due schede che ho rielaborato dal metodo biio volevo appunto da voi dei consigli e delle opzioni a quello che ho scritto se potresti aiutarmi in modo tale da avere un ottimo risultato

          ---------- Post added at 21:48:34 ---------- Previous post was at 13:31:38 ----------

          Up please

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          • Thetiger
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            #6
            Up please

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            • Senpai
              WINTERBORN MOD
              • Mar 2009
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              • OCCITANIA
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              #7
              Up che ?!?!
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
              OSS!!!

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              • Thetiger
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                #8
                Avrei bisogno di pareri e consigli

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