Parere scheda nuova

**ston** · 05-12-2012, 01:14:49

lo splittaggio non è dei migliori, gambe e dorso nello stesso wo è molto impegnativo, se calcoli che di solito viene consigliato di allenare le gambe da sole perchè è un gruppo muscolare grande che porta via molte energie.....immagina come alleni il dorso che è il secondo gruppo muscolare in termini di grandezza.
poi nella tua scheda non viene preso in considerazione il volume di allenamento associato al dato muscolo, ovvero non puoi allenare le gambe tanto e quanto i bicipiti!
se sei al secondo mese parti con una multifrequenza è più indicata agli inizi.

**Zio_Tuz** · 05-12-2012, 12:06:10

Per il dorso e le spalle, ho letto Lat-machine dietro la nuca e lento dietro. Erro o sono 2 esercizi potenzialmente rischiosi in quanto per la loro posizione innaturale del cingolo scapolo omerale potrebbero creare problemi?

***Senpai*** · 05-12-2012, 12:14:11

E' oscena , già solo per il fatto di essere tutta in 3x8/6/4.
Quoto Ston su tutta la linea.
Non c'è altro da aggiungere !
Agire.

**sal195** · 05-12-2012, 14:37:52

Come potrei migliorarla ?!? Grazie mille per le risposte

***Senpai*** · 05-12-2012, 14:39:51

Originariamente Scritto da sal195 Visualizza Messaggio

Come potrei migliorarla ?!? Grazie mille per le risposte

Leggendo i thread in nota .

**Manx** · 05-12-2012, 14:39:55

Originariamente Scritto da Zio_Tuz Visualizza Messaggio

Per il dorso e le spalle, ho letto Lat-machine dietro la nuca e lento dietro. Erro o sono 2 esercizi potenzialmente rischiosi in quanto per la loro posizione innaturale del cingolo scapolo omerale potrebbero creare problemi?

se si ha scarsa mobilità omero-scapola-articolare sono potenzialmente dannosi, altrimenti...siamo grosso modo sullo stesso livello di "pericolosità" di un po' tutti gli esercizi.

sal95: leggi le discussioni in rilievo, quelle per neofiti e trovi sicuramente modelli ben migliori.

**sal195** · 05-12-2012, 14:47:57

Grazie mille ragazzi,siete fantastici !

**sal195** · 08-12-2012, 00:40:56

Info Pectoral Machine

Buonasera a tutti,
In palestra,ormai da 2 mesi,sia sulla prima,che sulll'attuale scheda non ho eseguito e non eseguo la pectoral machine,la scheda di ora sarebbe così nel giorno del petto: P. Piana bil. / P.Alta bil. / Croci P.inclinata /Pectoral
Non l'ho mai calcolata la pectoral perchè mi è stato detto (non dall'istruttore) che tende a farti fare il petto piccolo,ovvero a chiudertelo,potreste darmi qualche delucidazione a riguardo ? Grazie mille

**Alessandro33** · 08-12-2012, 00:44:00

E' un macchinario di "rifinitura", per me abbastanza inutile....cmq nel tuo wo (che avresti dovuto scriverlo in verticale completo di serie e rip) non vedo un ex importante: dip!

**Manx** · 08-12-2012, 00:44:53

Originariamente Scritto da sal195 Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti,
In palestra,ormai da 2 mesi,sia sulla prima,che sulll'attuale scheda non ho eseguito e non eseguo la pectoral machine,la scheda di ora sarebbe così nel giorno del petto: P. Piana bil. / P.Alta bil. / Croci P.inclinata /Pectoral
Non l'ho mai calcolata la pectoral perchè mi è stato detto (non dall'istruttore) che tende a farti fare il petto piccolo,ovvero a chiudertelo,potreste darmi qualche delucidazione a riguardo ? Grazie mille

chi ti ha detto sta' cosa?

secondo te si costruiscono macchine per fare i muscoli "piccoli"??!!

**sal195** · 08-12-2012, 00:46:00

P.Piana bil 3x 8-6-4
P.Alta bil. 3x 8-6-4
Croci 3x 8-6-4
Pectoral 3x 8-6-4

Nello stesso wo ho i bicipiti con :
Curl bilanciare 3x 8-6-4
Manubri concentrati 3x 8-6-4
Bil. inverso 3x 8-6-4

**Alessandro33** · 08-12-2012, 00:47:58

Come ti dicevo su, mancano le dip.....
Piana bil 8 6 6 4
Spinte inclinata 8 8 8
dip 8 8 8
croci cavi 12 10 10

curl bil 8 6 6 4
manubri su panca 30° 10 8 6
hammer 12 10