Pareri nuova scheda

[Manx]

poi ti metto i recuperi...io le tabelle le faccio cambiare anche ogni settimana

[Ijikay]

Grazie mille, prossima "seduta" Giovedì! Bom, per cambiarla mi dirai tu, mi affido alla tua esperienza!

[Manx]

non ti affidare/fidare troppo invece...dovete imparare a muovervi da soli!

[Ijikay]

Assolutamente, però è per imparare anche. Mi faccio spiegare le cose da te che hai più esperienza. E poi fai sconti comitive!

[Manx]

Io farei cosi'...ma essendo la tabella di alessandro...magari attendi lui. E in ogni caso i rest vanno adattati anche alle tue capacità.
Scusa il ritardo, ma mi ero dimenticato e ho avuto da fare

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120" almeno
Croci panca piana 3x10 60"
Dip 3x6/8 90"
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12 60-90"
pullover 2x12 45"
Addome

B)
Squat 8/8/6/6/4 come panca
Leg press 3x8 60"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 90-60"-90"
Stacco GT 3x8 60-90"
Calf MP 4x15 30"-45"
Calf pressa 3x12 idem


C)
Stacco 4x5 come panca
Trazioni 3x6/8 come panca
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 90"
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 60"-90"

Curl bilanciere ez 4x6 60"
Hammer 3x10 45"

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4 come panca
Tirate al mento 3x10 60"
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 60"
Scrollate manubri 2x12 45"

French press manubri panca 30° 10/8/6/6 60"
Cavo inverso dall'alto 3x10 45"
Addome

[Alessandro33]

Non ho nulla da obiettare Manx!

[Ijikay]

Perfetto grazie mille a tutti e due!

[Manx]

100 euro.

[Alessandro33]

100 euro.

diviso 2....minimo

[Ijikay]

Eh Manx, te li saresti meritati, ma ti sei dimenticato di dirmi quanto tempo tenerla, o almeno quando cambiarla.

[Alessandro33]

Eh Manx, te li saresti meritati, ma ti sei dimenticato di dirmi quanto tempo tenerla, o almeno quando cambiarla.

50 euro e ti dò io la risposta

[Ijikay]

cercherò la risposta online. Google di solito ha sempre una risposta, ed è più economico!

[Manx]

Eh Manx, te li saresti meritati, ma ti sei dimenticato di dirmi quanto tempo tenerla, o almeno quando cambiarla.

eh no...sei tu che non leggi bene...e non fai attenzione, sanno tutti come la penso:

poi ti metto i recuperi...io le tabelle le faccio cambiare anche ogni settimana

post di ieri sera...

[Ijikay]

E questa faccina che non mi convince "", comunque ho letto che le schede dovrebbero essere cambiate ogni mese-mese e mezzo... Tra un mese e mezzo, magari due se nelle feste non riesco ad allenarmi, ruberò un altra scheda!

[Manx]

io non sono del tutto d'accordo, dipende da mille fattori... cmq fai come credi...per quanto mi riguarda 3 settimane sono già troppe...e io vario ad ogni wo