Pareri nuova scheda

[Ijikay]

Allora, vorrei fare una scheda utile e che mi faccia migliorare. Teoricamente andando 4 volte, perciò se hai idea di togliere una seduta di gambe dimmi pure. Mi affido alle tue conoscenza.
La camminata del cameriere è una camminata veloce con un manubrio in una mano e il braccio teso. dopo 50" si cambia braccio.
Full power nel senso potenza piena. Non con pesi ridotti tipo lo scarico.

[Manx]

Allora, vorrei fare una scheda utile e che mi faccia migliorare. Teoricamente andando 4 volte, perciò se hai idea di togliere una seduta di gambe dimmi pure. Mi affido alle tue conoscenza.
La camminata del cameriere è una camminata veloce con un manubrio in una mano e il braccio teso. dopo 50" si cambia braccio.
Full power nel senso potenza piena. Non con pesi ridotti tipo lo scarico.

questo vogliamo farlo tutti...e siamo qui per questo...non capisco pero' perché allenare due volte la parte bassa e molto meno la parte alta...e anche maluccio nel complesso....non vedo la logica. Ma fare una split "vera" abcd? oppure una AB AB ma con la "testa"??

[Ijikay]

Com'è meglio secondo te? abcd o ab ab? Rivediamo tutto, come ho gia detto, la scheda mi è stata proposta e mi è sembrata strana sin da subito. ma non capendoci molto ho preferito chiedere al forum e sopratutto a te.

[Manx]

non mi piace dire è "meglio x e non y"...ogni modello ha una sua logica e una sua finalità. Una ab ab fatta con criterio puo' aiutare nell'aumentare la forza e soprattutto apprendere i movimenti base, una abcd o abc ha finalità piu' da "BBer" e quindi piu' ipertrofiche. Devi decidere tu....

[Ijikay]

Io mi girerei più su un abcd per il semplice fatto che mi piacerebbe ingrossare un po. Partiamo a migliorare questa, o questa la cestino?

[Manx]

cestina...facciamo prima. Magari prendi spunto dai modelli che trovi in rilievo.

[Ijikay]

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
Addome

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12


C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
Addome

Potrebbe andare o devo modificare le ripetizioni? Posso sostituire le tirate al meno con qualcos'altro?
Il cavo inverso dall'alto è come quello con la corda sempre per i tri?

[Manx]

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
Addome

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12


C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
Addome

Potrebbe andare o devo modificare le ripetizioni?
è un modello di alessandro33 vero? Perché vorresti modificare le rip? Puoi farlo, certo, ma va benissimo anche cosi'....magari modifichi tra 2-3 settimane...o anche prima. Vedi tu.

Posso sostituire le tirate al meno con qualcos'altro?
con cosa per esempio, e perchè? problemi alle spalle?
Il cavo inverso dall'alto è come quello con la corda sempre per i tri?
beh...sei nella sessione dei tricipiti...non credo alleni i polpacci cmq credo s'intenda il push down presa inversa.

.

[Ijikay]

Si è un modello di Alessandro33! Per le ripetizioni ho detto se erano da cambiare visto che nell'altra scheda erano da cambiare in 1-5

Onestamente per le tirate al mento, ho sempre paura di sbattermi il bilanciere in faccia e non riesco a farle bene, per questo preferirei cambiarle con qualcos'altro se si può, e se puoi consigliarmi con cosa.

Per il push down va benissimo, non avevo capito si riferisse a questo.

[Manx]

Si è un modello di Alessandro33! Per le ripetizioni ho detto se erano da cambiare visto che nell'altra scheda erano da cambiare in 1-5
mi riferivo allo stacco...non all'intera scheda...

Onestamente per le tirate al mento, ho sempre paura di sbattermi il bilanciere in faccia e non riesco a farle bene, per questo preferirei cambiarle con qualcos'altro se si può, e se puoi consigliarmi con cosa.
paura??? santo iddio...questa è la prima volta che sento una roba del genere...fai il serio per cortesia...imparale...

Per il push down va benissimo, non avevo capito si riferisse a questo.

sei un uomo...o una fighetta...?

[Ijikay]

Okok, allora domani faccio la A visto che oggi ho fatto B. Penso di essere sulla via del diventare uomo. farò come dici e le imparerò!

[Manx]

guarda...sei il primo, come dicevo, che ha una paura simile...e non capisco proprio come sia possibile sbattersi il bilanciere in faccia...piu' probabile che accada facendo la panca inclinata...non credi??

[Ijikay]

guarda...sei il primo, come dicevo, che ha una paura simile...e non capisco proprio come sia possibile sbattersi il bilanciere in faccia...piu' probabile che accada facendo la panca inclinata...non credi??

Beh teoricamente si, praticamente anche. Dai, supererò le mie paure! Grazie mille Manx per il tuo aiuto.

---------- Post added 11-12-2012 at 00:22:55 ---------- Previous post was 10-12-2012 at 23:45:52 ----------

Ultima domanda manx, per l'addome pensi possa andare bene una routine del genere?
Crunch 3x12 con sovraccarico 15kg
Side bend 3x12 con manubrio 22kg
Alzate delle gambe alle parallele 3x12
Crunch alla macchinetta con sovraccarico 3x12 12kg

[Alessandro33]

ok

[Ijikay]

Grazie mille a tutti e due! Quanto tempo la posso tenere la scheda prima che i muscoli "si abituino"?

Come tempo di riposo ho preso 2', va bene per tutti gli esercizi?