Pareri nuova scheda

[Ijikay]

Questa settimana sto facendo scarico, anche se il buon Master Wallace direbbe: " l'unico scarico che conosco e' quello del water.."
Comunque il mio "allenatore" mi ha fatto questa scheda per le settimane a venire, e io ho i miei dubbi, in quanto è incentrata sulle gambe, e secondo me vengono accantonati esercizi come la panca piana ecc.
Io non me ne capisco, ma credevo fossero cose fondamentali. Comunque, ditemi voi!

Lunedì

Stacco 3x8 riposo 2'
Squat avanti 3x10 riposo 2'
Leg curl 3x10 riposo 1'
Squat bulgaro 3x10 1'

jacknife su palla 3x12


Martedì

Rematore bilanciere 4x8 2'
Distensione manubri su panca inclinata 3x8 2'
Rematore manubri 3x10 1.30'
Curl bilanciere 3x10 2'

Rollout manubri 3xmax


Giovedì

Squat avanti 3x8 2'
Stacchi alla rumena 3x8 2'
Leg curl alla lat-machine 3x10 1.30' (praticamente si incastrano le caviglie dalla lat-machine e si scende col corpo fino quasi a terra e si torna su.)
Squat bulgaro 3x10 1.30'
Camminata cameriere 5x50" riposo 1'


Venerdì

Lat machine 4x8 1.30'
Distensioni militari 3x8 2'
Alzate manubri 3x10 1.30' (petto su panca, tirare su i manubri a formare una Y)
Spinte verso il basso alla lat machine 3x10 1.30' (per i tricipiti)

rollout palla 3x20




A voi i giudizi e le migliorie da apportare.

[CFabio]

Piccola ipotesi: non è che hai uno squilibrio muscolare quindi ti ritrovi tutta la parte alta molto più forte delle gambe e il tuo "allenatore" ti ha fatto questa scheda per equilibrare il tutto?
magari mi sbaglio è
per un parere sulla scheda lascio la parola a utenti più esperti di me, non sono ancora in grado di dare consigli

[S3t]

Scheda pessima...non capisco il perchè di due sedute per le gambe e del poco volume su tutto il resto...

Detto questo, te la potrei anche correggere, ma secondo me faresti bene a scegliere una scheda dai threads in nota, postarla qui e rivederela/alleggerirla insieme in vista dello scarico.

Lo scarico lo si può anche fare, ma non così...nel senso che puoi semplicemente ridurre il volume e/o intensità della scheda che si sta seguendo ma rimanendo con i carichi inalterati, per esempio...

Comunque, concordo con ciò che sostiene Master

[Ijikay]

Subito l'ho pensato anche io, però dovrei essere a pari passo. Non so se l'abbia fatta per quel motivo lì, anche se non mi sembra di avere degli squilibri.
Comunque oggi dovrei iniziarla.

[Alessandro33]

Guarda fra le schede presnti nel forum, c'è di meglio!!

[Ijikay]

Scheda pessima...non capisco il perchè di due sedute per le gambe e del poco volume su tutto il resto...

Detto questo, te la potrei anche correggere, ma secondo me faresti bene a scegliere una scheda dai threads in nota, postarla qui e rivederela/alleggerirla insieme in vista dello scarico.

Lo scarico lo si può anche fare, ma non così...nel senso che puoi semplicemente ridurre il volume e/o intensità della scheda che si sta seguendo ma rimanendo con i carichi inalterati, per esempio...

Comunque, concordo con ciò che sostiene Master

Lo scarico l'ho finito settimana scorsa con la scheda vecchia. Questa la inizierei oggi ma dandoci dentro!
Tu come la miglioreresti?

[S3t]

semplicemente cestinando quella che hai postato sopra e scegliendone una dai threads in nota che poi andremo a rivedere e correggere in base alle tue esigenze

[Ijikay]

Mono o multi frequenza?

[Manx]

Mono o multi frequenza?

questo lo decidi tu...che vuoi fare?

p.s. S3T...se si scarica...si scarica...come fai ad abbassare l'intensità di lavoro...lasciando i carichi inalterati? E' impossibile...ragiona.

[Ijikay]

Non los manx, secondo te fa tanto schifo?

[Manx]

allora...la scheda che hai postato sopra...è quella da "scarico"? Se si'...abbozzane qui un'altra, una semplice ABC...e metti lo stacco col dorso e molte meno rip 1-5 max. Con le gambe Squat, squat frontale e stacco GT. Vai...poi rivediamo.

[Ijikay]

Nono, lo scarico l'ho fatto settimana scorsa con la scheda vecchia. Questa scheda è nuova e la faccio full-power ecco.

[Manx]

bene...anzi male rivedila seguendo le mie indicazioni...
p.s. che vuol dire "full-power"?

[Ijikay]

Lunedì

Squat 3x5 2'
Squat avanti 3x5 riposo 2'
Leg curl 3x10 riposo 1'
Squat bulgaro 3x10 1'

jacknife su palla 3x12


Martedì

Stacco 3x5 riposo 2'
Rematore bilanciere 4x5 2'
Distensione manubri su panca inclinata 3x5 2'
Rematore manubri 3x5 1.30'
Curl bilanciere 3x5 2'

Rollout manubri 3xmax


Giovedì

Squat 3x5 2'
Squat avanti 3x5 2'
Stacchi alla rumena 3x5 2'
Leg curl alla lat-machine 3x5 1.30' (praticamente si incastrano le caviglie dalla lat-machine e si scende col corpo fino quasi a terra e si torna su.)
Squat bulgaro 3x5 1.30'
Camminata cameriere 5x50" riposo 1'


Venerdì

Stacco 3x5 riposo 2'
Lat machine 4x5 1.30'
Distensioni militari 3x5 2'
Alzate manubri 3x10 1.30' (petto su panca, tirare su i manubri a formare una Y)
Spinte verso il basso alla lat machine 3x10 1.30' (per i tricipiti)

rollout palla 3x20


Così?

[Manx]

il "leg curl alla lat" ha un nome preciso, ovvero glute ham raise. Ma...allora vuoi fare una AB AB? due mezze full in pratica o quasi? Perchè la parte bassa due volte a settimana...e l'upper una? E^un casino..eh...
la camminata "camieriere"...che diavolo è? e il "full power"?