Ciao a tutti!
Ho ripreso a fare esercizi in casa seguendo in qualche modo la vecchia scheda che mi fece anni fa l'istruttore in palestra.
Ovviamente tutto è stato relazionato all'attrezzatura che ovviamente è molto più scarsa rispetto a quella della palestra... ho solo un paio di manubri, un bilancere e una panca inclinabile e un sacco di dischi di ghisa.
Ora vi spiego cosa faccio e come lo faccio, correggetemi se sbaglio.
Premetto che ho un fisico molto asciutto, peso 67kg x 186cm.
Faccio 2 o 3 sedute di allenamento a settimana.
Per iniziare faccio sempre:
3 serie da 30 addominali alti
3 serie da 20 addominali bassi
3 serie da 20 piegamenti sulle gambe
E poi alterno, una volta pettorali e schiena e faccio:
3 serie con bilancere su panca piana (44kg - 48kg - 52kg) (così http://goo.gl/jJBpR)
3 serie dorsali con manubrio (5kg - 7kg - 7kg) (così http://goo.gl/FbkrI)
E la volta successiva invece faccio:
3 serie manubri per bicibiti (5kg - 7kg - 9kg) (così http://goo.gl/RNbpL)
3 serie manubri per spalle (5kg - 7kg - 7kg) (così http://goo.gl/Hoh2C)
Le serie con i pesi sono fatte con pesi sempre crescenti e "fino a che ce la faccio", in genere la prima arrivo a una 10ina di ripetizioni, poi 7-8 e poi 5-6.
Lo scopo sarebbe aumentare un po' di massa, per quanto possibile con un rapporto peso/altezza come il mio.
Qualche consiglio?
Grazie!
Ho ripreso a fare esercizi in casa seguendo in qualche modo la vecchia scheda che mi fece anni fa l'istruttore in palestra.
Ovviamente tutto è stato relazionato all'attrezzatura che ovviamente è molto più scarsa rispetto a quella della palestra... ho solo un paio di manubri, un bilancere e una panca inclinabile e un sacco di dischi di ghisa.
Ora vi spiego cosa faccio e come lo faccio, correggetemi se sbaglio.
Premetto che ho un fisico molto asciutto, peso 67kg x 186cm.
Faccio 2 o 3 sedute di allenamento a settimana.
Per iniziare faccio sempre:
3 serie da 30 addominali alti
3 serie da 20 addominali bassi
3 serie da 20 piegamenti sulle gambe
E poi alterno, una volta pettorali e schiena e faccio:
3 serie con bilancere su panca piana (44kg - 48kg - 52kg) (così http://goo.gl/jJBpR)
3 serie dorsali con manubrio (5kg - 7kg - 7kg) (così http://goo.gl/FbkrI)
E la volta successiva invece faccio:
3 serie manubri per bicibiti (5kg - 7kg - 9kg) (così http://goo.gl/RNbpL)
3 serie manubri per spalle (5kg - 7kg - 7kg) (così http://goo.gl/Hoh2C)
Le serie con i pesi sono fatte con pesi sempre crescenti e "fino a che ce la faccio", in genere la prima arrivo a una 10ina di ripetizioni, poi 7-8 e poi 5-6.
Lo scopo sarebbe aumentare un po' di massa, per quanto possibile con un rapporto peso/altezza come il mio.
Qualche consiglio?
Grazie!
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