consiglio su scheda

**ston** · 04-12-2012, 22:56:14

la scheda è da rivedere, alcuni distretti sono sottoallenati,ordine serie e ripetizioni senza logica.
età,peso,altezza,da quanto ti alleni?

**luka1994** · 04-12-2012, 23:52:47

altezza 178 cm
peso 69-70 kg
eta 18
sono sette mesi che mi alleno in totale.. uno e mezzo da qnd ho iniziato a ottobre
grazie per l interessamento

**ston** · 04-12-2012, 23:59:57

obbiettivo?

**luka1994** · 05-12-2012, 00:04:27

obbiettivo massa.. e cercare di portare a livello il petto cn spalle e dorso che sn decisamente piu grandi...

**ston** · 05-12-2012, 00:29:27

Originariamente Scritto da luka1994 Visualizza Messaggio

salve ragazzi...dopo le sei settimane della scheda vecchia.. ecco che mi trovo a buttar giu la seconda... e volevo il consiglio dei vostri occhi che saranno sicuramente piu esperti dei miei...

lo split l avevo suddiviso in

lunedi petto-spalle1-tricipiti

mercoledi gambe

venerdi dorso-spalle2-bicipiti

premettendo che in questa scheda devo cercare di dare maggior enfasi al petto che e la parte rimasta arretrata nel contesto...la scheda era stata pensata cosi...

lunedi
manubri panca 30 gradi 4x6 oppure un pira da 10-8-8-6 con 90" 4x6 120"
distensioni piane 3x8 90"
dip 3xmax 90"
croci 30 ° 2x10 70 " ai cavi bassi 2x15 30"
croci ai cavi su panca piana 3x8 70" togli

lento avanti bilanciere 4x8 military press 4x8 120"
alzate lat ss tirate al mento bil. presa larga 3x8+10 60"

panca stretta 6-6-8-8 90" french press ez 4x6 90"
tricipiti corda 3x12 70" 3x10 60"

mercoledi
calf machine 4x15 70 " ultimo ex 60"
squat 10-8-8-6 90" 4x6 120"
pressa 4x8 90"
leg curl 3x12 70" 4x8 90" dopo la leg ext
leg extension 4x10 70"3x10 60"
addome..

venerdi
stacchi 4x4 120"
lat dietro 3x8 90" trazioni supine ss lat avanti presa prona 3xmax+8 120"
pulley stretto 3x10 70"
rematore bilanciere 3x8 90"" dopo le trazioni
alzate frontali 3x10 70" alzate busto flesso 4x8 90"
scrollate bil. 2x15 30"
curl bilanciere 4x8 / 4x6 90"
concentrato 2x10 70"togli
hummer curl 2x12 70" 3x10 60"

che dire...aspetto solo di commentare con voi esperti la scheda ....grazie in anticipo..

**luka1994** · 05-12-2012, 00:42:36

un bel po di cose...ottimo... vedro di darci dentro... pero gia attaccare cn le superserie..dopo che ho finito appena la prima scheda da che ho ripreso..nn e troppo un accellerata brusca ?

**ston** · 05-12-2012, 00:49:16

beh son 7 mesi che ti alleni dovresti essere rodato.
le ss dei deltoidi le ho messe perchè potresti avere dei carichi nelle alzate lat leggeri (per via dall'anzianità d'allenamento edell'ex stesso) così potresti lavorare al meglio la sez mediale integrango con le tirate che hanno un vantaggio biomeccanico.
per le trazioni, penso tu ne faccia poche prone(sempre per via dell'anzianità)così te le ho messe supine che sono più semplici ma poi vai a lavorare in ss con la lat prona con un carico selezionabile così facendo lavori in maniera migliore

**luka1994** · 05-12-2012, 00:51:07

e un ultimo dubbio... 4 ese per petto? e vero che e rimasto indietro.. pero nn vorrei mandarlo in sovra allenamento...
comunque grzazie per l interesamento mostrato.. sei stato gentilissimo

**ston** · 05-12-2012, 00:56:51

sono 3 serie in più. non basarti mai sul numero degli ex ma bensì guarda il volume.Comunque come ti ho detto nella prima risposta:alcuni distretti erano sottoallenati....beh il petto era un di questi