Pareri scheda Massa

[Otaku90]

Ciao Mike, di seguito qualche mia correzione. Se senti che le spalle non recuperano leva le alzate frontali.

Purtroppo così facendo le gambe sarebbero un pò sacrificate (altrimenti dovrei dividere gli addominali tra il giorno A e il giorno C).
Ecco la scheda rivista:

A) Panca piana bilanciere 10/8/8/6/ 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip Parallele 4x6(MAX) 90" (prima della panca inclinata)
Croci piana 3x10/12 60"
Curl bilanciere 10/8/8/6 120"
Concentrato 3x10/12 60"


B) Squat 4x6 120/150"
pressa 8/8/6/6 90"
Affondi manubri 3x8 90"
Leg extension 2x12 60"
Leg Curl 3x8 90" (prima della leg ext)
Calf multipower 4x15 45"
Lento Manubri 10/8/8/6 120"
Alzate Laterali ss Alzate Frontali 3x10+8 90"
Scrollate manubri 2x12 60"
Addome

C) Stacco 4x5 120/150"
Trazioni 4xMAX 120/150"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
Panca presa stretta (uso il piramidale o un 4x6???) 120" io seguirei lo schema degli altri fondamentali, perciò piramidale
Pushdown 3x10/12 60"

[Mikergt]

Ieri la prima giornata petto/bicipiti è andata benone, l'unica cosa l'addome lo vorrei dividere fra il giorno A e C perchè con gambe/spalle/addome il WO durerebbe almeno 2 ore...

[Mikergt]

Pareri sulla nuova scheda? Ho alcuni dubbi sui superset e sulla prima giornata...

A: PETTO
Panca piana bilanciere 4x6
Dip 3x6/8
Panca 30° manubri 3x8
Croci panca piana SS croci cavi dall'alto 3x8+10
pullover 2x12

B: GAMBE/ADDOME
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg extension SS Leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf seduto 3x12
Addome

C: DORSO/BICIPITI
Trazioni 4x MAX
Rematore manubrio 3x8
Pulley Basso SS Pulldown 3x8+10

Curl bilanciere ez 3x8
Curl concentrato 3x10

D: SPALLE/TRICIPITI
Lento bilanciere 4x6
Alzate frontali disco 3x8
Alzate laterali SS Cavi incrociati 3x8+10

Scrollate bilanciere da dietro 2x12

Spinte gomiti stretti 3x8
Tricipiti ai cavi 3x10

[ston]

apri una nuova discussione, questa è datata. Grazie