Cambio scheda dopo 7 mesi circa

[ston]

prova a farne una nuova tu, poi la correggiamo
ti sei fatto vedere per il ginocchio?

[vale31787]

per il ginocchio ho un'appuntamento per una risonanza magnetica ma ci vuole 2 mesi prima della visita :-(

[vale31787]

io ora farei una 4 split:

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti


petto:
panca piana 4x5
distensioni manubri 3x8
dip 4x6
croci 3x12

bicipiti:

curl alla scott 3x8
curl con manubri 3x10
curl concentrazione martello 3x12

gambe:

stacchi 4x5
affondi 3x8
leg press 4x6
leg curl 3x8
addome

dorso:

trazioni 2xmax
pulley 3x10
rematore manubrio 4x8
pull down braccia tese 3x12

spalle:

lento dietro 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12

tricipiti:

panca presa stretta 4x8
spinte in basso 3x10
french press 3x8


può andare???

tutti i giorni cardio 30 min e 1 giorno a settimana ( quando non faccio pesi ) 1h di cardio

[vale31787]

ston può andare la scheda o no????

[ston]

io ora farei una 4 split:

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti


petto:
panca piana 4x5 30° 6/8/8/10 120"
distensioni manubri 3x8 distensione manubri panca piana ss dip 3x8+max 90"
dip 4x6 togli
croci 3x12 ai cavi alti 30"

bicipiti:

curl alla scott 3x8 bilanciere 3x6 90"
curl con manubri 3x10 curl alternato 3x8 60"
curl concentrazione martello 3x12 curl al cavo basso presa inversa 3x10 45"

gambe:

stacchi 4x5 squat 6/6/8/8/10
affondi 3x8 togli
leg press 4x6 4x8 90"
leg curl 3x8 leg curl ss leg ext 3x8+10 90"
calf bil. in piedi 3x10 60"
calf bil seduto 3x20 60"
addome

dorso:
stacchi 4x4 120"
trazioni 2xmax 4x6 120"
pulley 3x10 rematore bilanciere presa supina 4x8
rematore manubrio 4x8 pulley 3x10 60"
pull down braccia tese 3x12 togli

spalle:

lento dietro 4x6 military press 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate frontali 3x12 togli
alzate laterali 3x12 60"
alzate 90° 3x8 90"
scrollate bil. 3x12 60"

tricipiti:

panca presa stretta 4x6 90"
spinte in basso 3x10 distensioni manubrio dietro la nuca 3x8 60"
french press 3x8 push down fune 2x12 30"


può andare???

tutti i giorni cardio 30 min e 1 giorno a settimana ( quando non faccio pesi ) 1h di cardio

[vale31787]

insomma non sò proprio bono a fare una scheda....
questa però non la capisco :-(
distensione manubri panca piana ss dip 3x8+max 90"

e panca piana 4x5 30° 6/8/8/10 120" la devo fare piana o 30°???

[ston]

insomma non sò proprio bono a fare una scheda....
questa però non la capisco :-(
distensione manubri panca piana ss dip 3x8+max 90" fai 8 colpi di distensioni manubri poi immediatamente fai le dips per quanti colpi riesci, riposi 90" e rifai il tutto per altre 2 volte

e panca piana 4x5 30° 6/8/8/10 120" la devo fare piana o 30°??? la panca è a 30°

[vale31787]

ston c'è un modo per tenerci in contatto al di fuori del forum???

fine ot :-)

[ston]

Per qualsiaisi problema o dubbio c'è il forum

[vale31787]

è che vorrei capire come fai a strutturare così bene una scheda....cioè la tua leggendola è bellissima...la mia non convince rileggendola....:-(

---------- Post added at 16:17:47 ---------- Previous post was at 14:58:20 ----------

e poi...esiste qualche esercizio che mi aiuti a levare le "maniglie dell'amore"????

[vale31787]

ston la scheda, dopo questa settimana, la cambio?

siccome dovrò fare un'orario diverso al lavoro....stacco alle 18 e alle 18e30 sarò in palestra....non voglio andare a cena alle 9 di sera, quindi andando alle 18e30 c'è parecchia gente....la fascia dei pesi riesco a farla....però poi non ho tempo per fare cardio.....se faccio cardio finirei alle 8e30.....e non mi và molto....

come si può fare? fare una scheda più ristretta....?

[Manx]

Vale, apri un nuovo 3d dai...questo è diventato un mezzo diario e va avanti da dicembre...
qui chiudo...posta tabella e domande nel nuovo 3d, ma non ti rivolgere solo a Ston...cosi' possono intervenire anche altri. E male non fa di certo.
Ciao

p.s. lo sai benissimo...maniglie, panza, grasso ecc...si tolgono solo con dieta ipocalorica e cardio...non fare domande..."sciocche" dai.