Rimettersi in forma

[Boh94]

Non avendo la possibilità di andare in palestra e con i soli manubri che ho a casa ho provato a fare una scheda per rimettermi un po in forma e appena avrò la possibilità vedro di prendere panca e bilanciere. Per adesso avevo pensato ad una cosa del genere:

Giorno A

curl alternato 3x10
curl martello 3x10
curl concentrato 3x10
Trazioni presa inversa 3x5

Flessioni 3x10
croci 3x10
spinte manubri 3x10
???

Giorno B

Trazioni 3x6
Rematore manubrio 3x10
Lento manubri 3x10
???

Dip 3x10
Manubrio dietro la nuca 3x10
????
???

Giorno C

Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x8
Scrollate 3x10

Mi serviva una mano soprattutto per esercizi per le gambe perchè non so proprio cosa fare

[ston]

...la scheda andrebbe rivista.
Un minimo di attrezzatura la devi avere però!
come fai a fare le distensioni per il petto senza panca?

[Boh94]

mi arrangio sdraiandomi su un asse di legno stretta come se fosse una panca.. Dammi dei consigli su cosa miglioreresti

[ston]

dato che sei all'inizio lascia perdere la monofrequenza, passa ad una fullbody.
ma almeno una panca una barra per trazioni e un bilanciere(non ti dico un rack,ma qualche cosa come un portabilanciere abbastanza alto per poterti caricare il bilanciere sulle spalle) sarebbe d'obbligo!!

[Boh94]

hai qualche scheda da consigliarmi?

[ston]

puoi iniziare facendo solo i fondamentali oppure delle mezze full:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza