Consiglio nuova scheda per massa!!!

[testone91]

ciao a tutti sono nuovo nel forum.
mi chiamo matteo ho 21 anni e sono di roma
PROVENGO DA 4 ANNI DI PUGILATO ,MA DA SETTEMBRE HO DECISO DI DEDICARMI ESCLUSIVAMENTE ALLA PALESTRA.
il mio peso iniziale era di 68 kg , ora dopo 3 mesi d allenamento sono arrivato a 74 kg x 1.77.

vi posto la mia scheda x mettere su massa

LUNEDI:

GAMBE: Squat Smith Machine 4x8
Affondi con manubri 4x8
Leg Extension 4x8
Calf Machine 4x8

SPALLE ANTERIORI: Alzate Laterali cavo 4x8
Lento con manubri 4x8
SPALLE: Tirate Al mento cavo 4x8


MERCOLEDI:

PETTO: Spinte panca inclinata 4x8
Bilanciere panca piana 4x8
Croci panca inclinata cavi 4x8

BICIPITI: Curl panca scott 4x8
Curl presa a martello 4x8
Curl concentrato 4x8


VENERDI:

DORSO: lat machine 4x8
lat inversa 4x8
rematore con manubrio 4x8

SPALLE POSTERIORI: alzate posteriori con manubrio 4x8
crossover cavi alti 4x8

TRICIPITI: Push down cavo alto 4x8
Estensione con corda cavo alto 4x8
Push down alternato presa inversa 4x8


Cosa ne pensate?quali esercizi dovrei sostituire?
grazie ciao

[ston]

il primo errore madornale è il volume con cui hai impostato la scheda;non puoi trattare i bicipiti(che sono un muscolo piccino) come i quadricipiti oppure il dorso o il petto.
anche se sei già allenato per via del pugilato risulti agli inizi per il BB, quindi parti con una multifrequenza a base di fondamentali

[testone91]

il primo errore madornale è il volume con cui hai impostato la scheda;non puoi trattare i bicipiti(che sono un muscolo piccino) come i quadricipiti oppure il dorso o il petto.
anche se sei già allenato per via del pugilato risulti agli inizi per il BB, quindi parti con una multifrequenza a base di fondamentali

grazie della risposta ston.
mi potresti consigliare in che modo sostituire le serie e le ripetizioni?

[ston]

guarda più che correggere questa dovresti cambiare approccio e partire con una multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza