NUOVA TABELLA/MASSA : Come la vedete ?

[KrissMiami]

Ciao, posto una tabella per la massa preparata seguendo le indicazioni del Forum e "sbirciando" un pò qua e la nei vari post.
Allenamento 3 split.
Altezza 183
Peso 76 k.
Anzianità di allenamento: qualche anno (4-5...)

So benissimo che, dopo anni non dovrei avere necessità di scrivere su Forums per chiedere valutazioni, ma io dico che nel BB non c' è mai nulla da dare per scontato e che da ogni opinione e giudizio posso imparare qualcosa in piu di questa meravigliosa "scelta di vita"...Ma partiamo :

LUN :
Panca 30° manubri 6-6-8-8-12 (rec 90)
Panca piana 3x10/12 (90)
Pectoral SS Panca 45° 3X10+8 (90)
Croci piana 3x12 (togli 50%...e fai max) 8(60)
Curl manubri 4x6 (togli 50% e fai max) (90)
Curl bilancere SS curl inverso 3x6+8 (60)
Curl a cavo singolo 2x12 (45)

MER:
Trazioni a prese varie 3xmax...(90)
Lat avanti 6-6-8-8-12 (90)
Lat triangolo 3x8 (togli 50% e fai max)
T-bar 5-5-5-5 (90)
Pull down SS Pulley 3x8+10(60)
Panca piana stretta 4x6 (togli 50% e max)
French panca 20° SS Push down fune 3x6+10 (60)
KIckback 2x12 (45)

VEN:
Squat 6-6-8-8-12 (90)
Leg press 6-6-8-8 (90)
Leg extension SS Leg curl 3x10+10 (90)
Calf pressa 12-8-4-8-12 (45)
Leto avanti manubri 6-6-8-8-12 (90)
Lento bilancere seduto 3x6 (togli 50% e fai max) (90)
Alz laterali SS Tirate a mento 3x8+5 (60)
Alzate 90° su panca 20° 3x8-10 (45)

Esercizi x addominali (1 volta a week quando piu me la sento...4-5x20).

Che ne dite ragazzi ?
Grazie a tutti e ciao.

[Alessandro33]

Se hai sbirciato qua e là non hai visto che è sempre stato consigliato lasciare l'allenamento delle gambe da sole? Lo splittaggio in sè non è sbagliato, ma è sempre meglio allenare le gambe in un solo wo, detto ciò se vuoi provvedi tu stesso a correggere la tabella così:
petto-spalle anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti

[KrissMiami]

@Alessandro33 : GRAZIE per l'aiuto...quindi lascio serie e ripetizioni cosi come sono e modifico solo l'abbinamento ? ? Una ultima domanda...Su per giù la potrei seguire per un paio di mesetti o sarebbe meglio meno ? grazie ancora !

[Alessandro33]

Riposta la tabella corretta.......tienila per 6/8 week

[KrissMiami]

Ok. Tabella corretta :

LUN
Panca 30° manubri 6-6-8-8-12 (90)
P.piana 3x10/12 (90)
Pectoral SS Panca 45° 3x10+8 (90)
Croci piana 3x12(togli 50%...e fai max)
Lento avanti manubri 6-6-8-8-12 (90)
Lento bilancere seduto 3x6 (togli 50% e fai max) (90)
Alz.laterali SS Tirate a mento 3x8+5 (60)
Curl manubri 4x6 (togli 50% e fai max) (90)
Curl bilancere SS curl inverso 3x6+8 (60)
Curl a cavo singolo 2x12 (45)

MER
squat 6-6-8-8-12 (90)
Leg press 6-6-8-8- (90)
leg extension SS leg press 3x10+10 (90)
calf pressa 12-8-4-8-12 (45)
Addominali 4-5x20 vari,,,

VEN
trazioni a prese varie 3xmax...(90)
lat avanti 6-6-8-8-12 (90)
lat triangolo 3x8 (togli 50% e fai max)
T-bar 5-5-5-5 (90)
pull down SS pulley 3x8+10 (60)
alzate 90° su panca 20° 3x8-10 (45)
panca piana stretta 4x6 (togli 50% e fai max)
french panca 20° SS push down fune 3x6+10 (60)
kickback 2x12 (45)

Può andare bene,modificata in questo modo ?

[Marco the master]

Ok. Tabella corretta :

LUN
Panca 30° manubri 6-6-8-8-12 (90)
P.piana 3x10/12 (90)
Pectoral SS Panca 45° 3x10+8 (90)togli e fai dip 3x8
Croci piana 3x12(togli 50%...e fai max)
Lento avanti manubri 6-6-8-8-12 (90)togli
Lento bilancere seduto 3x6 (togli 50% e fai max) (90)
Alz.laterali SS Tirate a mento 3x8+5 (60)
Curl manubri 4x6 (togli 50% e fai max) (90)
Curl bilancere SS curl inverso 3x6+8 (60)
Curl a cavo singolo 2x12 (45)

MER
squat 6-6-8-8-12 (90)
Leg press 6-6-8-8- (90)
leg extension SS leg press 3x10+10 (90)
calf pressa 12-8-4-8-12 (45)
Addominali 4-5x20 vari,,,

VEN
trazioni a prese varie 3xmax...(90)
lat avanti 6-6-8-8-12 (90)togli e fai il pulley basso
lat triangolo 3x8 (togli 50% e fai max)
T-bar 5-5-5-5 (90)togli una serie
pull down SS pulley 3x8+10 (60)
alzate 90° su panca 20° 3x8-10 (45)
panca piana stretta 4x6 (togli 50% e fai max)
french panca 20° SS push down fune 3x6+10 (60)togli una SS
kickback 2x12 (45)

Può andare bene,modificata in questo modo ?

come la farei io...

[KrissMiami]

grazie anche a te Marco...più giudizi ricevo, e più comprendo quali errori commetto e grazie a voi tento di correggermi.

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Altri amici che dicono ??? Grazie

[ston]

nella scheda mantieni un volume abbastanza alto ma non è così per le gambe,ecco io inserirei qualcosa nelle gambe

[KrissMiami]

cosa potrei aggiungerci ? magari alzare il numero di ripetizioni nella press, oppure anche nello squat ?

[ston]

per i polpacci farei un ex da in piedi e uno da seduto.
Leg curl ss stacchi GT 4x6+8
...imho

[KrissMiami]

ok. Ston..Grazie x i suggerimenti, provvedo subito e modifico.