consiglio scheda

[giuseppescuderi]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 22 anni ho deciso dopo 6 mesi di interruzione di riprendere a fare sport e di iniziare ad andare in palestra.
Sono alto 178cm peso 66 kg e il mio obiettivo e mettere su un pò di muscoli.
E' da un mese che seguo questa scheda che ne dite?


Sessione A (petto -tricipiti)

Spinte piana 3x6
spinte 3x10
pectoral machine 3x20


ext. con manubrio 3x10
ext. busto 90 gradi 3x20

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Sessione B (dorso - bicipiti)


lat impugn inversa 3x6
lat machine 3x10
rematore manubrio 2x20


Curl manubri 3x10
curl pully basso 3x20
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Sessione C (gambe - spalle)


leg press 3x6
leg curl seduto 3x10
leg extension 2x20

Alzate verticali 3x10
alzate laterali 3x20


qualche consiglio per migliorarla???consigliate assunzione di proteine in polvere o qualche dieta particolare considerando il mio peso?
Grazie

[ston]

Benvenuto!
nella tua scheda........mancano TUTTI i fondamentali!
per iniziare sarebbe più indicato un breve periodo di fullbody poi una multifrequenza, dai una lettura ai 3d in nota e troverai tutto ciò di cui hai bisogno per cominciare.
ovviamente da non trascurare è l'alimentazione quindi vai nell'aposita sezione e adegua il tuo piano alimentare