nuovo allenamento gambe

[barlux]

oggi ho cambiato il mio allenamento per le gambe.

1) Squat 3 x 8
2) Pressa 45° Tecnogym 3 x 10 incrementando il carico (circa 100 kg)
3) Iperextension 3x8
4) calf raise in piedi con manubri 3 serie ad esaurimento
(1° serie 40, 2° 20 3° 18)

Che ne dite?
In due anni ne ho cambiate di schede ma con questa sento lavorare bene tutti i muscoli delle gambe.
l'iperextension non pensavo che lavorasse così bene...

Aspetto parecchi pareri.

Ciao.

[goku77]

L'importante è progredire con esso.
Anche se preferirei inserire il leg-curl dopo lo squat.
La pressa però è un po doppione dello squat.
In teoria allora potresti fare anche 6 serie di squat se questo è il tuo obiettivo tanto cambiando l'esercizio non è che modelli o sviluppi i muscoli.
Naturalmente se il dettaglio è il tuo obiettivo fondamentale allora il discorso è diverso, ma lavorare nel dettaglio è un discorso da atleta molto avanzato e comunque non è il caso di alternanza tra pressa e squat.
ciao.

[CAMA]

Concordo con quello che ha detto Goku,poi 40 ripetizioni nel calf mi sembra un po' troppo.Io terrei come rip nella prima serie al massimo 20 e poi scenderei nelle altre.Se l'iperextension lo usi per i femorali io userei il leg curl sdraiato o se proprio vuoi gli stacchi a gambe tese.

ciao ciao

[vabo99]

Re: nuovo allenamento gambe

Originally posted by barlo
oggi ho cambiato il mio allenamento per le gambe.

1) Squat 3 x 8
2) Pressa 45° Tecnogym 3 x 10 incrementando il carico (circa 100 kg)
3) Iperextension 3x8
4) calf raise in piedi con manubri 3 serie ad esaurimento
(1° serie 40, 2° 20 3° 18)

Che ne dite?
In due anni ne ho cambiate di schede ma con questa sento lavorare bene tutti i muscoli delle gambe.
l'iperextension non pensavo che lavorasse così bene...

Aspetto parecchi pareri.

Ciao.

Capisco che la pressa è poco impegnativa a livello di stabilizzazione però dopo aver eseguito lo squat la potenza delle tue gambe è notevolmente diminuita. Quindi cerca di eseguire solo 1- 2 serie in questo esercizio.
Per i sollevamenti dei talloni, cerca di calare leggermente le serie per ogni set. Cerca di allungarti bene in basso (senza piegare le ginocchia perchè attiveresti al meglio i quad durante la fase di risalita) e mantieni la posizioni per 2".

Un saluto,
Valerio