Allenamento e dieta

[Dave1989]

Ciao a tutti,
mi sono da poco iscritto in palestra (circa un mese),
ho praticato poco sport negli ultimi 6/7 anni, o meglio quasi niente.
Peso 70kg e sono alto 189 cm.

Vorrei riuscire ad eliminare completamente la pancetta e le "maniglie" per prima cosa,
in questo mese ci sono stati dei piccoli miglioramenti ma niente di che..

Successivamente vorrei fare massa ma non voglio diventare enorme, vorrei semplicemente un fisico ben definito.

Non ho mai fatto palestra quindi non ho esperienza, potreste consigliarmi un ottimo allenamento e una dieta?

Grazie a tutti

[ston]

Ciao e benvenuto!
schede da zero come da regolamento,che devi leggere, non se ne possono fare devi postare tu una bozza di scheda poi al limite ti verrà corretta.
Dai una lettura anche ai 3d in nota, lì troverai molte cose utili e suggerimenti su come partire.
Per l'alimentazione devi chiede nell'apposita sezione, ricordati di postare una giornata tipo con tutte le grammature

[Dave1989]

Ciao e benvenuto!
schede da zero come da regolamento,che devi leggere, non se ne possono fare devi postare tu una bozza di scheda poi al limite ti verrà corretta.
Dai una lettura anche ai 3d in nota, lì troverai molte cose utili e suggerimenti su come partire.
Per l'alimentazione devi chiede nell'apposita sezione, ricordati di postare una giornata tipo con tutte le grammature

Scusami son nuovo, che sono i 3d in nota?
come posso postare una bozza di scheda?, vado in palestra e faccio un po come capita, ma so che è sbagliato e vorrei imparare
grazie

[ston]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

quì trovi tutto ciò di cui hai bisogno

[Dave1989]

R: Allenamento e dieta

Grazie. Questo link mi porta solo a dei commenti su integratori...

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

[ston]

boh.... a me apre la pagina giusta!
comunque nella sezione allenamento in alto c'è THREADS IN NOTA CONSIGLIATI è la prima voce

[Dave1989]

R: Allenamento e dieta

boh.... a me apre la pagina giusta!
comunque nella sezione allenamento in alto c'è THREADS IN NOTA CONSIGLIATI è la prima voce

Ok trovato... Mi ci vuole qualche post per capire il forum... Grazie ancora

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

[Dave1989]

R: Allenamento e dieta

Eccomi tornato, mi sono regolarizzato un po con l alimentazione...vi posto quello che mangio ora piu o meno tutti i giorni:
-6:15 proteine rapido assorbimento (un misurino 20g), dopodiche torno a dormine un altra oretta,
-7:30 latte accadi con cereali e fiocchi d avena,
-10:30 frutto banana o arancia (sono allergico a quasi tutta la frutta come mele pere...)
-13 pasta integrale o kamut o riso con tonno o tacchino solo con un goccio d olio e tanto formaggio grana sopra, poi come secondo bistecca o altri tipi di carne o pesce e come contorno insalata rossa e verde condita con un po d oli, sale e aceto balsamico,
-16 come 10:30
- 18:30 bistecca con insalata o insalatona mista con tonno o manzotin oppure frittata o uova
- 20 INIZIO ALLENAMENTO2g di bcaa)
- 22:15 FINE ALLENAMENTO (2g di bcaa e 20g di proteine a rapido assorbimento)
Lunedì: petto e bicipidi, 1 ora allenamento al sacco
Martedi: spalle e gambe
Mercoledi: 30 minuti di corsa con una pausa di 3 minuti dopo i primi 15, velocità 10.5 pendeza 4.5
Giovedi: schiena e tricipidi, un ora allenamento al sacco
Venerdi: vario
Addome tutti i giorni
Per ogni gruppo faccio 4 esercizi diversi composti da 4 serie x 10 ripetizioni.
Considerate che è da molti anni che non faccio sport e ho riniziato da appena 3 mesi e questo tipo di allenamento e alimentazione da 2 settimane.
Sono alto 189 cm e peso 69 kg quindi sono abbastanza magro come potete immaginare ma ho un po di pancetta e finchi non duri, niente di che ma vorrei eliminarli..e vorrei metter su massa.

Mi scuso se mi son dilungato parecchio ma almebo spero di essermi fatto capire...
Come valutate? Che cinsigli mi date?
Ringrazio anticipatamente

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

[Sean]

Per l'alimentazione hai aperto un 3d nella sezione adatta. Qua restiamo al solo allenamento.

[Dave1989]

Per l'alimentazione hai aperto un 3d nella sezione adatta. Qua restiamo al solo allenamento.

Ho postato tutto assime perché mi hanno detto che allenamento e alimentazione devono andare di pari passo, sbagliato?
Allora volevo far capire anche il tipo di alimentazione che sto seguendo...
Ovviamente non mi aspetto risposte riguardanti l alimentazione qua..mi hanno gia dato qualche dritta nel 3d apposito.

[ston]

basta informare del regime dietetico adottato(ipercalorica, normocalorica....) oppure mettere un reidirizzamento alla dieta

[Dave1989]

basta informare del regime dietetico adottato(ipercalorica, normocalorica....) oppure mettere un reidirizzamento alla dieta

Come hai potuto vedere non sto seguendo ub tipo di dieta particolare ho scritto solamente quello che sto mangiando...(semplicemente non mangio piu schifezze e mangio piu sano)
Appena riusciró a capire se va bene o meno specificheró il tipo di dieta che seguo..
Nel frattenpo posso avere dei consigli sull allenamento?

[ston]

butta un'occhio:

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante?highlight=Fullbody

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Dave1989]

R: Allenamento e dieta

butta un'occhio:

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante?highlight=Fullbody

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Wow grazie mille ho iniziato a leggere il secondo link, mi sembra molto ragionevole e abbastanza personalizzabile...un incremento di forza potrebbe aiutami poi nella massa...ma se iniziassi ora a fare forza x 4 o 5 mesi arriverei all estate che devo far massa, mi hanno detto che non è proprio il periodo giusto inquanto col caldo è molto difficile...fesserie?

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

[ston]

non ci sono mesi specifici per adattare il proprio allenamento/piano alimentare, va valutato il tutto in base ai risultati ottenuti con i programmi svolti, base di parteza ecc.
poi....mangia sei hp-19.