buongiorno raga ho bisogno di un consiglio per la nuova scheda che inizio da settimana prossima visto che con all'ultima mi avete aiutato , cmq io alterno 2 schede e cambio ogni mese e mezzo la vecchia cioe quella che sto facendo ora e .
lunedi. pancia piana, panca 30° manubri, dip petto, french press, push down con corda
mercoledi. stacco, trazioni, pulley basso presa larga, curl bilanciere e curl alternato
venerdi . lento avanti, alzate laterali , alzate a 90°, squot, press, leg ext, leg curl , calf machine , scrollate con manubri
la nuova scheda che vorrei fare e questa :
lunedi:
panca piana manubri 4x6-8-8-10
pectoral machine 3x8
panca 30 gradi con bilanciere 3x8
french press sopra la testa 4x8
dip per tricipiti 3xmax
addominali
mercoledi:
lat avanti 4x8
trazioni presa inversa larga 3xmax
rematore con bilanciere presa inversa 3x8
panca scott 3x8
curl concentrato 3x10
venerdi:
gambe sinceramente non so cosa fare
per spalle :
lento con manubri 4x8
alzate frontali 3x10
rowing torso 3x10
scrollate 4x8
accetto qualsiasi correzione e consiglio grazie a tutti
lunedi. pancia piana, panca 30° manubri, dip petto, french press, push down con corda
mercoledi. stacco, trazioni, pulley basso presa larga, curl bilanciere e curl alternato
venerdi . lento avanti, alzate laterali , alzate a 90°, squot, press, leg ext, leg curl , calf machine , scrollate con manubri
la nuova scheda che vorrei fare e questa :
lunedi:
panca piana manubri 4x6-8-8-10
pectoral machine 3x8
panca 30 gradi con bilanciere 3x8
french press sopra la testa 4x8
dip per tricipiti 3xmax
addominali
mercoledi:
lat avanti 4x8
trazioni presa inversa larga 3xmax
rematore con bilanciere presa inversa 3x8
panca scott 3x8
curl concentrato 3x10
venerdi:
gambe sinceramente non so cosa fare
per spalle :
lento con manubri 4x8
alzate frontali 3x10
rowing torso 3x10
scrollate 4x8
accetto qualsiasi correzione e consiglio grazie a tutti
Commenta