Programma massa per hardgainer

[Smonky]

Ragazzi calmatevi ... La dieta nn l ho chiesta solo perche gia la seguo alla lettera con 6 pasti al giorno fatta dal nutrizionista e per l allenamento chiedevo solo dei consigli tt qui !! Quante conclusione avventate .. Cmq ecco la scheda ...
PETTO
spinte panca incl 3x15
panca incl 3x 10-8-6
Croci panca piana 3x10
crossover cavi 3x12 lento
vertical pres 4x10
DORSO
Stacchi 3x12
Lat machine back 3x15 light
Pulley 3x10 stripping
Lat machine front& thight 3x8 3x15
pullover e sarratus pulldown 3x10 3x20
Lombari 3x20
BICI-TRICI
Curl alternati&press sing sdraiato 3x15
Panca scott 3x12-10-8
french press 3x12-10-8
Hummer&push down 3x8 3x15
SPALLE E GAMBE
Lento avanti3x12-10-8
alzate laterali 3x10
alzati frontali3x10
Tirate al mento 3x15
scrollate 3x20
squat 4x12
affondi 3x12
leg curl &leg estention 3x 15

tutti i giorni o quasi addominali ... Adesso accetto correzzioni grazie

[Manx]

Ragazzi calmatevi ... La dieta nn l ho chiesta solo perche gia la seguo alla lettera con 6 pasti al giorno fatta dal nutrizionista e per l allenamento chiedevo solo dei consigli tt qui !! Quante conclusione avventate .. Cmq ecco la scheda ...
PETTO
spinte panca incl 3x15
panca incl 3x 10-8-6
Croci panca piana 3x10
crossover cavi 3x12 lento
vertical pres 4x10
DORSO
Stacchi 3x12
Lat machine back 3x15 light
Pulley 3x10 stripping
Lat machine front& thight 3x8 3x15
pullover e sarratus pulldown 3x10 3x20
Lombari 3x20
BICI-TRICI
Curl alternati&press sing sdraiato 3x15
Panca scott 3x12-10-8
french press 3x12-10-8
Hummer&push down 3x8 3x15
SPALLE E GAMBE
Lento avanti3x12-10-8
alzate laterali 3x10
alzati frontali3x10
Tirate al mento 3x15
scrollate 3x20
squat 4x12
affondi 3x12
leg curl &leg estention 3x 15

tutti i giorni o quasi addominali ... Adesso accetto correzzioni grazie

ecco la prima una sola zeta...fare l'addome tutti i giorni non serve assolutamente a niente, la tabella...è penosa...a partire da come l'hai scritta...poco leggibile....lasciamoli questi spazi...e che cavolo. Non ci hai detto cmq se sei neofita o meno (credo/spero di si'...vista la tabella impostata malissimo...sarebbe comprensibile). Fai un giro tra le discussioni in rilievo, tra le tabelle corrette, nei link per neofiti ecc...e vedrai dove sbagli.
Non c'è nessuna conclusione avventata...semplicemente, come si sospettava....c'è un po' tutto da rifare...e siamo calmissimi.
Piuttosto provvedi cone le indicazioni che ti ho dato.
Ciao