Programma massa per hardgainer

[Smonky]

Salve a tutti mi chiamo simone ho 24 anni e mi alleno da 2, ho difficolta a crescere nonostante cerco di seguire una corretta alimentazione e un allenamento fatto da un PT... Ora chiedo aiuto per un programma che mi faccia mettere tanta tanta massa muscolare ora posto i miei dati:
peso 79
altezza 186
bmi 19,92

Qualunque cosa devo fornire sono a disposizione

[Dauber]

Beh qui si parla di allenamento, quindi potresti cominciare scrivendo la scheda che segui per ora.

[Manx]

Per la dieta c'è la sezione apposita. Come da regolamento, da leggere, non si danno né tabelle né diete da zero, bensi' posti una tua proposta che poi si correggerà e vedrà assieme.
Ciao

[Smonky]

non voglio dieta ma solo un programma per mettere su un po di massa tt qui e possibile almeno qualche consiglio?? Esempio per mettere massa meglio ripetizioni da 8 o 12 ? Quante serie ??

Grazie

[Zio_Tuz]

Ciao! Ti consiglio di eseguire un piramidale discendente ( 4/6/8 ) utilizzando il 90% del tuo massimale per la serie da 4, scaricare del 10% ed eseguire quella da 6, scaricare ancora del 5% e fare quella da 8. In questo modo andrai a stimolare tutti e tre i tipi di fibre bianche che quelle rosse.
Non ti consiglio le serie da 12 xkè andresti a stimolare soltanto le fibre rosse e soltanto parte di un tipo di fibre bianche.
Successivamente a questa scheda potresti eseguire il piramidale 8/6/4 inserendo il Rest pause x le gambe.
Spero di esserti stato utile.

[Manx]

non voglio dieta ma solo un programma per mettere su un po di massa tt qui e possibile almeno qualche consiglio?? Esempio per mettere massa meglio ripetizioni da 8 o 12 ? Quante serie ??

Grazie

la massa si fa a tavola...non con gli esercizi...se la dieta è inadeguata o ipocalorica, massa non ne metti. E ripeto...devi postare tu una tabella che verà poi eventualmente corretta.
E' il regolamento che ti invito di nuovo a leggere.

[Zio_Tuz]

la massa si fa a tavola...non con gli esercizi...se la dieta è inadeguata o ipocalorica, massa non ne metti.

Perdonatemi! Ma credo sia più corretto dire che massa non si fa solo con gli esercizi ma abbinandola ad una dieta mirata; l'uno non può fare a meno dell'altro.
Allo stesso modo la massa non si fa solo a tavola...........
Perdonatemi, Non volevo creare polemiche.

[Manx]

Perdonatemi! Ma credo sia più corretto dire che massa non si fa solo con gli esercizi ma abbinandola ad una dieta mirata; l'uno non può fare a meno dell'altro.
Allo stesso modo la massa non si fa solo a tavola...........
Perdonatemi, Non volevo creare polemiche.

non mi riferivo a te in ogni caso, o comunque non solo a te...cmq le tue indicazioni, a mio avviso, non sono proprio del tutto corrette...e non tieni conto che l'utente...credo sia un neofita.

[Zio_Tuz]

non mi riferivo a te in ogni caso, o comunque non solo a te...cmq le tue indicazioni, a mio avviso, non sono proprio del tutto corrette...e non tieni conto che l'utente...credo sia un neofita.

Eppure Smonky dichiara di allenarsi da 2 anni, non credo sia un veterano ma proprio neofita no. Almeno stando a quello che ha scritto....

[Manx]

Eppure Smonky dichiara di allenarsi da 2 anni, non credo sia un veterano ma proprio neofita no. Almeno stando a quello che ha scritto....

beh...pero' la domanda che ha fatto...è da neofita

[Senpai]

Eppure Smonky dichiara di allenarsi da 2 anni, non credo sia un veterano ma proprio neofita no. Almeno stando a quello che ha scritto....

Non è l'anzianità d'allenamento a rendere neofita o meno un praticante , ma la capacità di sapersi gestire.
Chiedere una scheda per "fare massa" senza dare importanza alla dieta ci pone nella condizione di neofita , e per l'ignorare il valore di ciò che si mangia , e per l'incapacità di sapersi costruire un allenamento equilibrato.
Senza polemica e senza voler apparire saccenti.

[Zio_Tuz]

Non è l'anzianità d'allenamento a rendere neofita o meno un praticante , ma la capacità di sapersi gestire.
Chiedere una scheda per "fare massa" senza dare importanza alla dieta ci pone nella condizione di neofita , e per l'ignorare il valore di ciò che si mangia , e per l'incapacità di sapersi costruire un allenamento equilibrato.
Senza polemica e senza voler apparire saccenti.

Sono proprio queste situazioni che mi demoralizzano. Monkey Spiega addirittura di essere seguito da un PT. Ma vogliamo mettere persone competenti in sala pesi? E' pur vero che spesso e volentieri l'allievo non è costante negli allenamenti, ecc. Ma vedo sempre più spesso (compresa quella che frequento), palestre che non danno importanza al personale della sala pesi. Il loro interesse principale è quello di avere qualcuno che possa garantire il corso di Zumba, Gag, ecc. In sala ci buttano il ragazzetto che appioppa la scheda 4x10 x il primo mese e dico il primo xkè poi (se non sei tu a ricordarglielo) ti si dimentica.

[ston]

spesso ci si confonde tra PT e istruttori di sala.....tanto per rendere giustizia a chi segue effettivamente i clienti

[nonnobolle]

Dieta ipercalorica esercizi e riposo
Non deve mancare nulla

[Manx]

spesso ci si confonde tra PT e istruttori di sala.....tanto per rendere giustizia a chi segue effettivamente i clienti

infatti...se fosse stato un vero PT...Monkey lo avrebbe pagato di persona e non avrebbe di certo chiesto qui informazioni.