Scheda massa 3 sedute

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  • Kekko_92
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2011
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    Scheda massa 3 sedute

    Ciao a tutti ragazzi...Ho appena terminato un ciclo di forza preso qui sul forum http://www.bodyweb.com/threads/31999...gliora-o-Crepa. Ho ottenuto dei buoni risultati. Ora vorrei fare un pò di massa, vorrei prendere un pò di peso. Attualmente sono 1,76 per 72 kg. vi



    Lunedì Gambe-Spalle
    Squat 5x5 120''
    Affondi manubri 3x10 rec 60"
    Leg Press 3x10-8-6 rec 90"
    Leg extension 3x12 rec 60"
    Leg curl 4x8 rec 90"
    calf in piedi 4x10 rec 60"
    military press 4x6
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali ss alzate frontali 3x8 +max
    alzate 90° 4x10


    Martedì Dorsali-bicipiti
    trazioni presa larga 6x4 (ne riesco a fare 4 alla volta, non di più)
    stacchi da terra 5x5 rec 120''
    rematore manubri 4x 8 8 6 6 rec 120''
    pulley basso 2x12 rec 90''
    curl bilanciere dritto 4x 8 8 6 6 rec 120''
    hammer manubri su inclinata 3x10 rec 60''
    curl concentrato 2x10 rec 90''



    Venerdì Petto-tricipiti
    panca inclinata bil 4x6 rec 120''
    distensioni manubri panca 30° 3x8 rec 120''
    croci panca 20° 4x10 8 6 6 rec 120''
    spinte in basso 4x8 8 6 6 rec 120''
    non saprei cosa aggiungere per i tricipiti
  • Baliano
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
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    #2
    Aggiungeri pull-over per petto come ultimo esercizio. Skull crash e pushdown per tricipiti.
    Stacco da terra prima delle trazioni.

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    • Kekko_92
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2011
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      #3
      oltre a questi piccoli acorgimenti per il resto va bene??

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da Kekko_92 Visualizza Messaggio
        oltre a questi piccoli acorgimenti per il resto va bene??
        Lo splittaggio da rivedere! Vieni da un periodo di forza, lascia le gambe da sole!
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Kekko_92
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2011
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          #5
          ok allr la scheda la passo a 4 sedute così: lunedì spalle, mart. gambe, mercoledì dorsali-bicipiti e venerdì petto. Va bene??

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Ok
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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