Scheda massa 3 sedute

[Kekko_92]

Ciao a tutti ragazzi...Ho appena terminato un ciclo di forza preso qui sul forum http://www.bodyweb.com/threads/31999...gliora-o-Crepa. Ho ottenuto dei buoni risultati. Ora vorrei fare un pò di massa, vorrei prendere un pò di peso. Attualmente sono 1,76 per 72 kg. vi



Lunedì Gambe-Spalle
Squat 5x5 120''
Affondi manubri 3x10 rec 60"
Leg Press 3x10-8-6 rec 90"
Leg extension 3x12 rec 60"
Leg curl 4x8 rec 90"
calf in piedi 4x10 rec 60"
military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x8 +max
alzate 90° 4x10


Martedì Dorsali-bicipiti
trazioni presa larga 6x4 (ne riesco a fare 4 alla volta, non di più)
stacchi da terra 5x5 rec 120''
rematore manubri 4x 8 8 6 6 rec 120''
pulley basso 2x12 rec 90''
curl bilanciere dritto 4x 8 8 6 6 rec 120''
hammer manubri su inclinata 3x10 rec 60''
curl concentrato 2x10 rec 90''



Venerdì Petto-tricipiti
panca inclinata bil 4x6 rec 120''
distensioni manubri panca 30° 3x8 rec 120''
croci panca 20° 4x10 8 6 6 rec 120''
spinte in basso 4x8 8 6 6 rec 120''
non saprei cosa aggiungere per i tricipiti

[Baliano]

Aggiungeri pull-over per petto come ultimo esercizio. Skull crash e pushdown per tricipiti.
Stacco da terra prima delle trazioni.

[Kekko_92]

oltre a questi piccoli acorgimenti per il resto va bene??

[Alessandro33]

oltre a questi piccoli acorgimenti per il resto va bene??

Lo splittaggio da rivedere! Vieni da un periodo di forza, lascia le gambe da sole!

[Kekko_92]

ok allr la scheda la passo a 4 sedute così: lunedì spalle, mart. gambe, mercoledì dorsali-bicipiti e venerdì petto. Va bene??

[Alessandro33]

Ok