Dubbi e consigli su nuova scheda di allenamento!

[potterin]

Ciao a tutti voi del forum

come da titolo, ho bisogno di alcuni consigli sulla mia scheda..
prima i miei dati: 17 anni, peso 70.5 kg, alto 170 cm, la bf non saprei definirla..i metodi su internet per calcolarla sono molto imprecisi ho letto, e non saprei dove poter utilizzare un plicometro..ma passiamo ai fatti

attualmente voglio definirmi, mettendo su un po di muscoli e sgrassare un po, visto che ho quel fastidiosissimo e anti-estetico grasso attorno ai fianchi e glutei.. quindi sto seguendo un regime alimentare di 2000 kcal (140 g pro, 220 g carbo e 65 g lipidi ) quando sono ON, abbinato a 3 allenamenti settimanali in palestra, dove dedico 30 minuti di cardio dopo pesi cercando di stare in fascia..

vado in palestra da 3 mesi, ma davvero con grande irregolarità, posso dire di avere incominciato ad allenarmi con costanza da 3 settimane, e ora sono davvero motivato..in pratica si, ho buttato via 3 mesi di allenamenti! prima di queste 3 settimane non seguivo neanche un alimentazione controllata, che ho subito corretto facendomi consigliare in alimentazione

una cosa che non ho ancora sistemato è la mia scheda..allenandomi in multifrequenza, ho pensato di dare un'occhiata a questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza e visto che mi considero un neofita ho deciso di prendere come modello una di queste schede:

esempio: ABA

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
(con le trazioni ho grossi problemi da sempre, a parte il fatto che non le ho quasi mai eseguite ma non riesco a sollevarmi più di 2 volte..)
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

potrebbe andare bene una scheda del genere?
o è meglio allenare ad ogni seduta rispettivi gruppi muscolari?

per i carichi..non mi è molto chiaro il concetto di buffer

non centra nulla il fatto che sono in definizione con la mia scheda giusto? aspetto vostri pareri sperando di creare una prima buona scheda

[Alessandro33]

la scheda va bene, se hai iniziato ad allenarti da 3 week spero tu abbia fatto una scheda di ricondizionamento.....cmq sia la tabella va bene sia per massa che per definizione, la differenza la fa la dieta
Che cos'è il buffer?
E' la differenza tra le ripetizioni che si possono fare con quelle che si completano.
Esempio pratico--> faccio panca con 50kg, con questo peso posso completare 20 ripetizioni, ma ne concludo 12 allora il buffer è di 8

[potterin]

ah perfetto, comunque ieri ho iniziato con la scheda e non mi pare male per niente
comunque per ora non considero i massimali..uso carichi che che considero giusti per me, è un errore?

quindi devo fare meno ripetizioni di quante ne potrei fare realmente, per non spompare subito il muscolo?

[Alessandro33]

Usa carichi che ti consentono di portare a termine le ripetizioni stabilite

[potterin]

thanks ^^