Dubbi e consigli su nuova scheda di allenamento!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • potterin
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2012
    • 473
    • 11
    • 7
    • Brescia
    • Send PM

    Dubbi e consigli su nuova scheda di allenamento!

    Ciao a tutti voi del forum

    come da titolo, ho bisogno di alcuni consigli sulla mia scheda..
    prima i miei dati: 17 anni, peso 70.5 kg, alto 170 cm, la bf non saprei definirla..i metodi su internet per calcolarla sono molto imprecisi ho letto, e non saprei dove poter utilizzare un plicometro..ma passiamo ai fatti

    attualmente voglio definirmi, mettendo su un po di muscoli e sgrassare un po, visto che ho quel fastidiosissimo e anti-estetico grasso attorno ai fianchi e glutei.. quindi sto seguendo un regime alimentare di 2000 kcal (140 g pro, 220 g carbo e 65 g lipidi ) quando sono ON, abbinato a 3 allenamenti settimanali in palestra, dove dedico 30 minuti di cardio dopo pesi cercando di stare in fascia..

    vado in palestra da 3 mesi, ma davvero con grande irregolarità, posso dire di avere incominciato ad allenarmi con costanza da 3 settimane, e ora sono davvero motivato..in pratica si, ho buttato via 3 mesi di allenamenti! prima di queste 3 settimane non seguivo neanche un alimentazione controllata, che ho subito corretto facendomi consigliare in alimentazione

    una cosa che non ho ancora sistemato è la mia scheda..allenandomi in multifrequenza, ho pensato di dare un'occhiata a questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza e visto che mi considero un neofita ho deciso di prendere come modello una di queste schede:

    esempio: ABA

    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Trazioni 3x8
    (con le trazioni ho grossi problemi da sempre, a parte il fatto che non le ho quasi mai eseguite ma non riesco a sollevarmi più di 2 volte..)
    Pull-down lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs.

    potrebbe andare bene una scheda del genere?
    o è meglio allenare ad ogni seduta rispettivi gruppi muscolari?

    per i carichi..non mi è molto chiaro il concetto di buffer

    non centra nulla il fatto che sono in definizione con la mia scheda giusto? aspetto vostri pareri sperando di creare una prima buona scheda
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    la scheda va bene, se hai iniziato ad allenarti da 3 week spero tu abbia fatto una scheda di ricondizionamento.....cmq sia la tabella va bene sia per massa che per definizione, la differenza la fa la dieta
    Che cos'è il buffer?
    E' la differenza tra le ripetizioni che si possono fare con quelle che si completano.
    Esempio pratico--> faccio panca con 50kg, con questo peso posso completare 20 ripetizioni, ma ne concludo 12 allora il buffer è di 8
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • potterin
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
      • 473
      • 11
      • 7
      • Brescia
      • Send PM

      #3
      ah perfetto, comunque ieri ho iniziato con la scheda e non mi pare male per niente
      comunque per ora non considero i massimali..uso carichi che che considero giusti per me, è un errore?

      quindi devo fare meno ripetizioni di quante ne potrei fare realmente, per non spompare subito il muscolo?
      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Usa carichi che ti consentono di portare a termine le ripetizioni stabilite
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • potterin
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2012
          • 473
          • 11
          • 7
          • Brescia
          • Send PM

          #5
          thanks ^^
          Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

          Commenta

          Working...
          X