Allenamento A
Petto
Spinte su panca piana 4x8-7-6-5 (non sono molto tecnico coi manubri ma voglio imparare, ho sempre preferito le panche... il problema è portare i manubri alla posizione di partenza, se non ho un partner è tosta portare su manubri da 40 e più :P)Petto
Dip con sovraccarico 3x6
Hammer Strenght Iso lateral super incline bench-press 3x8
Croci ai cavi dall'alto 3x10
Stripping chest press technogym 1x6+6+6
Bicipiti
Curl con manubri 4x6Curl con fune dal basso (superserie) curl ai cavi dall'alto 3x8+12
Allenamento B
Dorso
Mezzi stacchi 4x8-8-6-6Dorso
Trazioni alla sbarra presa prona con sovraccarico 4x6
Lat pulley 3x8
Lat machine presa inversa 3x8
Tricipiti
Panca piana presa stretta 4x8-8-6-6Skull crash ai cavi panca a 30° (superserie) pushdown ai cavi con fune 3x8+12
Allenamento C
Deltoidi
Shoulder press Hammer Strenght 4x6-6-4-4 (facendo le spinte coi manubri non sono mai riuscito a lavorare ad un basso range di ripetizioni, se non all'ultima serie, perché portare pesoni sulle spalle non è facilissimo... di solito facendo 10 ripetizioni manubri da 30 XD)Deltoidi
Alzate laterali seduto 3x8
Tirate al mento bila standard presa poco più larga delle spalle (enfatizzare lavoro su deltoidi laterali, no? :P) 2x8
Scrollate 2x10
Tirate al vogatore (deltoidi posteriori) 4x8
Abs
Allenamento D
Gambe
Squat 5x5Gambe
Leg press 30° 4x6
V-squat (superserie) Leg extension 3x6+10
Leg curl seduto 4x10
Seated calfed 4x10
Cmq sia inverti i wo:
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