Completamente disorientato per l'allenamento

**MarioMas** · 02-12-2012, 14:01:42

ahah che caso è vero ;D...cmq posso partire con quella scheda? porto a 6 le ripetizioni dei big, buffer a 2 per tutto il ciclo?...per il peso provo a progredire ogni settimana...di qualche chilo se sporco troppo mi mantengo costante(mi trovero un po in difficolta ad ambientarmi in una palestra dove tutti urlano come matti nei cedimenti : D)...se mi date l'ok io domani parto con la scheda :P
tipo primo mese:

LUN e VEN
Squat 3x6
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x6
Rematore c/bil 3x6
Lento Avanti c/bil 2x6
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x6
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

**Alessandro33** · 02-12-2012, 16:15:53

Vai!

**Phemt666** · 02-12-2012, 17:42:23

Aspè, se hai intenzione di seguire tutti i 6 mesi del programma lascialo in 3x12, è una progressione. Se noti ogni mese cali le ripetizioni e fai 3x12, 3x10, 3x8, 4x6 (e alzi il peso).

**MarioMas** · 02-12-2012, 20:29:37

ok cmq ragazzi c'e' scritto due volte spinte in basso cioe devo farlo una volta con corda e una volta senza corda tipo con barra?...e poi il mercoledi un altra versione di leg curl...quale esercizio sarebbe?

**Alessandro33** · 02-12-2012, 21:46:35

Originariamente Scritto da MarioMas Visualizza Messaggio

ok cmq ragazzi c'e' scritto due volte spinte in basso cioe devo farlo una volta con corda e una volta senza corda tipo con barra?...esatto e poi il mercoledi un altra versione di leg curl...quale esercizio sarebbe? se lo fai sdraiato alternalo con quello in piedi o lo stacco gambe tese

ok

**MarioMas** · 02-12-2012, 22:19:08

ok... scusate le mie mille domande spero mi comprendiate

...cmq la multi devo necessariamente farla in giorni alternati? casomai non avessi la possibilita di allenarmi in giorni alternati per recuperare la seduta poi....come faccio?

**Alessandro33** · 02-12-2012, 23:54:30

Se non puoi per vari motivi potresti fare lun/mar e ven o lun/merc e giovedi......

**MarioMas** · 03-12-2012, 00:21:54

cioe' lun / martedi è il raggruppamento lun/ven? quindi non c'e' problema se mi alleno due giorni consecutivi con gli stessi muscoli e le stesse tipologie di ex?

**Alessandro33** · 03-12-2012, 00:34:43

No! Fai lunedi wo A, martedi wo B, venerdi wo A......

**Manx** · 03-12-2012, 01:06:17

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Ma che ti sei fumato

Non era puramente indicativo, il programma del 3d "i primi 6 mesi di allenamento" parte proprio con squat in 3x12

che per me è del tutto sbagliato...la tecnica degli esercizi si apprende facendo molte serie e poche ripetizioni e con carichi leggeri. Facendo 12 rip...si peggiorano solo le cose e si sporca la tecnica/esecuzione.

**ston** · 03-12-2012, 01:09:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

che per me è del tutto sbagliato...la tecnica degli esercizi si apprende facendo molte serie e poche ripetizioni e con carichi leggeri. Facendo 12 rip...si peggiorano solo le cose e si sporca la tecnica/esecuzione.

**Phemt666** · 03-12-2012, 01:28:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

che per me è del tutto sbagliato...la tecnica degli esercizi si apprende facendo molte serie e poche ripetizioni e con carichi leggeri. Facendo 12 rip...si peggiorano solo le cose e si sporca la tecnica/esecuzione.

Secondo me sei troppo drastico. Non muore nessuno a fare un 3x12 e non è detto che la tecnica debba per forza fare schifo... Se una cosa è meglio farla in un certo modo, non vuol dire che farla in modo diverso sia automaticamente una merda.

**Manx** · 03-12-2012, 08:30:58

Sei tu che hai esagerato...la tecnica non si apprende di certo facendo 12 rip...questo è l'abc...e essendo tu istruttore lo sai benissimo/dovresti sapere benissimo. E' una delle poche cose su cui siamo tutti d'accordo qui dentro...mi stupisce il tuo intervento, che non mi aspettavo di certo. Poi...il ragazzo fa quello che vuole, ma mai consiglierei 12 rip per apprendere un esercizio complesso come lo squat.

p.s. mi sbagliero'...ma la tua risposta è un po' polemica e provocatoria...anche perché mi metti in bocca cosa non dette. Erro (spero di si'...poiché non sei proprio il tipo

)?

**Phemt666** · 03-12-2012, 13:18:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Sei tu che hai esagerato...la tecnica non si apprende di certo facendo 12 rip...questo è l'abc...e essendo tu istruttore lo sai benissimo/dovresti sapere benissimo. E' una delle poche cose su cui siamo tutti d'accordo qui dentro...mi stupisce il tuo intervento, che non mi aspettavo di certo. Poi...il ragazzo fa quello che vuole, ma mai consiglierei 12 rip per apprendere un esercizio complesso come lo squat.

p.s. mi sbagliero'...ma la tua risposta è un po' polemica e provocatoria...anche perché mi metti in bocca cosa non dette. Erro (spero di si'...poiché non sei proprio il tipo

)?

Non volevo essere polemico, è che stavo andando dritto per le mia strada

Non avevo fatto caso che tu parlavi dell'apprendimento della tecnica. Io parlavo solo di scelta di serie e ripetizioni in un esercizio come lo squat, per il quale non ci trovo niente di scandalizzante nel fare un 3x12.
Ora che ci penso però, è ovvio che intitolandosi il 3d "i primi 6 mesi di allenamento" uno lo ricolleghi all'apprendimento della tecnica, ma io ho sempre inteso quel 3d come "i primi 6 mesi di allenamento, dopo aver imparato la tecnica degli esercizi".

Cioè, per come la vedo io, prima di mettere uno a fare un 4x6 di squat (o qualunque altra combinazione, anche a basse ripetizioni) farei un periodo di apprendimento sotto occhio vigile, poi quando ha imparato si decidono serie e ripetizioni in base agli obiettivi.