Completamente disorientato per l'allenamento

[MarioMas]

Salve ragazzi ho sistemato la dieta e sono sceso di peso.. ho sempre fatto i pesi a casa senza molto criterio...ma da due mesi mi sono iscritto in palestra...il problema è che non se l'allenamento che sto eseguendo è giusto...mi sono buttato in una monofrequenza(ho capito dopo che era tale ) senza sapere nemmeno cosa fosse...in realtà da poco ho scoperto la multifrequenza e questa cosa mi ha messo un po in crisi...anche perchè da quello che leggo sembra che la multi sia migliore per chi da poco pratica pesi i pesi in palestra come me, non ho una figura di riferimento che mi segue in palestra...le schede mi vengono fatte soltanto senza molte spiegazioni...ma il problema e che non so se e giusto o meno per me,per i carichi seguo semplicemente il mio istinto...quando sento di completare la serie con un determinato peso semplicemente aggiungo peso al precedente...non mi sono mai fatto mai il problema dei massimali...90% del carico,progressioni ecc ecc...cose per me turche...ora vi chiedo se devo continuare con una monofrequenza...casomai vorrei ripartire con una scheda tipo di quelle presenti nel thread i primi 6 mesi di allenamento...che ne pensate? se puo esservi utile poi vi posto una mia foto cosi magari potrete meglio apririmi la strada in questa per me districata foresta dell'allenamento, grazie di cuore a chi vorra aiutarmi

[ston]

Salve ragazzi ho sistemato la dieta e sono sceso di peso.. ho sempre fatto i pesi a casa senza molto criterio...ma da due mesi mi sono iscritto in palestra...il problema è che non se l'allenamento che sto eseguendo è giusto...mi sono buttato in una monofrequenza(ho capito dopo che era tale ) senza sapere nemmeno cosa fosse...in realtà da poco ho scoperto la multifrequenza e questa cosa mi ha messo un po in crisi...anche perchè da quello che leggo sembra che la multi sia migliore per chi da poco pratica pesi i pesi in palestra come me, non ho una figura di riferimento che mi segue in palestra...le schede mi vengono fatte soltanto senza molte spiegazioni...ma il problema e che non so se e giusto o meno per me,per i carichi seguo semplicemente il mio istinto...quando sento di completare la serie con un determinato peso semplicemente aggiungo peso al precedente..devi completare le serie e ripetizioni prefissate in maniera corretta,avendo cura di lasciare un pò di bufffer,per ora non andare a cedimento.non mi sono mai fatto mai il problema dei massimali...90% del carico,progressioni ecc ecc..per ora non curartene.cose per me turche...ora vi chiedo se devo continuare con una monofrequenza...casomai vorrei ripartire con una scheda tipo di quelle presenti nel thread i primi 6 mesi di allenamento...che ne pensate? se puo esservi utile poi vi posto una mia foto cosi magari potrete meglio apririmi la strada in questa per me districata foresta dell'allenamento, grazie di cuore a chi vorra aiutarmi

ora che vai in palstra avrai modo di allenarti in maniera completa rispetto a quando ti allenavi a casa(anche se non so che attrezzature avevi,dubito avessi una buona HG,dato cheti allenavi senza criterio,certo le due cose non vanno di pari passo ...)quindi parti con ordine e vai di multifrequenza,parti dal 3d che hai citato oppure puoi provare:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[MarioMas]

ora che vai in palstra avrai modo di allenarti in maniera completa rispetto a quando ti allenavi a casa(anche se non so che attrezzature avevi,dubito avessi una buona HG,dato cheti allenavi senza criterio,certo le due cose non vanno di pari passo ...)quindi parti con ordine e vai di multifrequenza,parti dal 3d che hai citato oppure puoi provare:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

ti ringrazio ston...cmq per la questione del buffer...cioe da come ho capito devo praticamente utilizzare un peso che mi consente di non terminare la serie tipo invece che 12 fermarmi a 10 mantenendo pero una buona esecuzione è cosi?buffer a carico costante sempre giusto?cerco poi di incrementare i carichi di 1kg a settimana ad esempio per tutti gli esercizi?

[Kurono]

Si! fanne 10 quando potresti farne 12 o piu' mantenendo sempre una buona tecnica! Se senti che e' troppo leggero aumenta i pesi, ma non andare mai a cedere o a sporcare la tecnica!

[Alessandro33]

Esatto

[MarioMas]

quindi per uno squat ad esempio 3x12 usero un peso con cui riuscirei anche a fare 3x14? le ripetizioni vanno completate giusto? devo farne 12 quando potrei farne 14 oppure fermarmi a 10 e non completare le 12? Inoltre vale anche per i multiarticolari e per i mono questo ragionamento giusto??come mi sa che mi focalizzerò su una multifrequenza forse è piu' adatta al mio livello...posso tranquillamente cominciarla da lunedi anche se vengo da diverse settimane di mono?

[Kurono]

quindi per uno squat ad esempio 3x12 usero un peso con cui riuscirei anche a fare 3x14? le ripetizioni vanno completate giusto? devo farne 12 quando potrei farne 14 oppure fermarmi a 10 e non completare le 12? Inoltre vale anche per i multiarticolari e per i mono questo ragionamento giusto??come mi sa che mi focalizzerò su una multifrequenza forse è piu' adatta al mio livello...posso tranquillamente cominciarla da lunedi anche se vengo da diverse settimane di mono?

Allora... 3x12 di Squat non si puo' sentire... fai 6x675 con un peso con cui potresti farne circa 8! Se vedi che arrivi a cedimento per farne 6... fermati prima e abbassa il peso! Usare il buffer per tutta la scheda dipende pure dal tipo di scheda che vuoi fare. Posta la scheda e poi ne riparliamo!

[Phemt666]

Allora... 3x12 di Squat non si puo' sentire...

E perché?

[Senpai]

E perché?

Dai Phem , ovvio che come pump o in qualche protocollo particolare ci sta , ma in generale quando si parla di squat lo si intebde come BIG .

[Phemt666]

Dai Phem , ovvio che come pump o in qualche protocollo particolare ci sta , ma in generale quando si parla di squat lo si intebde come BIG .

E' che non mi piacciono assolutismi
Soprattutto non trovo utile insegnare ai neofiti dogmi, meglio insegnargli a ragionare

[Senpai]

E' che non mi piacciono assolutismi
Soprattutto non trovo utile insegnare ai neofiti dogmi, meglio insegnargli a ragionare

Giustissimo , ma una qualche idea "corretta" (non fraintendere) bisogna prima inculcarla.
Conosci questa massima ?...
Impara la forma ma cerca la non forma, ascolta il non suono, impara tutto e poi dimentica, impara la strada e poi trova la tua strada.......


P.S.
Mi sto ancora riprendendo da uno squat in 8x8 a 30''

[Alessandro33]

Giustissimo , ma una qualche idea "corretta" (non fraintendere) bisogna prima inculcarla.
Conosci questa massima ?...
Impara la forma ma cerca la non forma, ascolta il non suono, impara tutto e poi dimentica, impara la strada e poi trova la tua strada.......


P.S.
Mi sto ancora riprendendo da uno squat in 8x8 a 30''

[MarioMas]

Allora... 3x12 di Squat non si puo' sentire... fai 6x675 con un peso con cui potresti farne circa 8! Se vedi che arrivi a cedimento per farne 6... fermati prima e abbassa il peso! Usare il buffer per tutta la scheda dipende pure dal tipo di scheda che vuoi fare. Posta la scheda e poi ne riparliamo!

6x675? che vuol dire 6x6 forse? comq ok capito limportante che completo la serie ....buffer di 2 va bene?...la scheda sara quella del ciclo di 6 mesi in multi,p.s. 3x12 era puramente indicativo la prima combinazione che mi è venuta...anche se cmq ne ho visti :P

[Kurono]

P.S.
Mi sto ancora riprendendo da uno squat in 8x8 a 30''

Eh si! il gironda l'ho fatto a luglio e dopo la sessione di gambe con tanto di squat, ovviamente, per poco non vomitavo!

6x675? che vuol dire 6x6 forse? comq ok capito limportante che completo la serie ....buffer di 2 va bene?...la scheda sara quella del ciclo di 6 mesi in multi,p.s. 3x12 era puramente indicativo la prima combinazione che mi è venuta...anche se cmq ne ho visti :P

Scusa volevo dire 6x6/5... come ha scritto pure senpai i "BIG" lasciali sempre con range basso di ripetizioni... per farne 12 sporcheresti la tecnica o dovresti usare un peso sotto allenante per farle pulite. Questo non esclude, ovviamente, che in particolari situazioni sia pur corretto fare Squat in 3x12 :-)

[Phemt666]

Giustissimo , ma una qualche idea "corretta" (non fraintendere) bisogna prima inculcarla.
Conosci questa massima ?...
Impara la forma ma cerca la non forma, ascolta il non suono, impara tutto e poi dimentica, impara la strada e poi trova la tua strada.......

Ma che ti sei fumato

Giustissimo , ma una qualche idea "corretta" (non fraintendere) bisogna prima inculcarla.
Conosci questa massima ?...
Impara la forma ma cerca la non forma, ascolta il non suono, impara tutto e poi dimentica, impara la strada e poi trova la tua strada.......


P.S.
Mi sto ancora riprendendo da uno squat in 8x8 a 30''

6x675? che vuol dire 6x6 forse? comq ok capito limportante che completo la serie ....buffer di 2 va bene?...la scheda sara quella del ciclo di 6 mesi in multi,p.s. 3x12 era puramente indicativo la prima combinazione che mi è venuta...anche se cmq ne ho visti :P

Non era puramente indicativo, il programma del 3d "i primi 6 mesi di allenamento" parte proprio con squat in 3x12