Scheda allenamento entrate :D

[Manx]

nulla, lo paghi? non credo...fai quello che preferisci fare...e comunque in 7 mesi...non credo tu possa ottenere risultati veramente tangibili. Il BB è lavoro di anni e anni di sacrificio. Segui una alimentazione piu' o meno corretta?

[IvanCaltagirone]

Alimentazione mattina latte e biscotti... pranzo: pasta e verdure Dopopalestra: 100g di prosciutto crudo Cena: carne e verdure


Comunque io palestra la faccio dall'anno scorso ma quest'anno diciamo la sto intrapendendo seriamente.

[Manx]

la dieta non va bene...soprattutto la colazione e mancano tutte le grammature, che sono fondamentali, i grassi,frutta, spuntini ecc.... Dai un'occhiata ai 3d in rilievo nella sezione specifica. Cmq non possiamo aiutarti nel dettaglio poiché sei un ragazzo di 16 anni...ma puoi prendere spunto lo stesso.

[IvanCaltagirone]

Lo so.. ma in 7 mesi riuscirò a fare qualcosa? ovviamente non mi aspetto un bb però.. qualcosa si vedrà?

[Alessandro33]

Lo so.. ma in 7 mesi riuscirò a fare qualcosa? ovviamente non mi aspetto un bb però.. qualcosa si vedrà?

come facciamo a confermartelo se non sappiamo se e come mangi e ti alleni?

[Manx]

almeno una tua foto attuale...

[MF]

cambia splittaggio, scegli gli esercizi con testa ma soprattutto cura l'alimentazione e attendi con pazienza, questo forum mi ha insegnato questo, e penso sia la cosa più importante
comunque in 7 mesi di sicuro non rimani uguale ma, ovviamente, non aspettarti di diventare il coleman della tua città
sicuro con le indicazioni sopra riportate avrai miglioramenti
in bocca al lupo

[IvanCaltagirone]

Massa Muscolare (?)

Ho 16 anni peso 58kg.. e ho iniziato da 30gg questa scheda... ( all'inizio della quale ero 56kg ora 58kg) e gia si incomincia a vedere qualcosa.. ecco la scheda
Lunedì: Durata 40-45 minuti
Pettorali:
Distensione con bilancere su panca obliqua ( 4 x 6 ) -> 13kg a lato
-Distensione con manubrio su panca orizzontale (4x6) --> 8-10 kg a manubrio
-Distensione alle parallele : (3x5)-> peso del mio corpo xD
-Pull over braccia tesa : (3x10) --> 12-14 kg
Bicipiti:
- Flessioni con bilanciere (4x6) --> 7.5-10 kg
-Flessioni alternata con manubri (4x6) --> 6-8kg a manubrio
-Flessione braccia a martello (4x8) --> 4-6kg
Polpacci:
Calf machine seduto (3x15) -> 20 kg

Mercoledì: Durata 45-50 minuti
Dorsali:-Trazioni al lat machine avanti (4x6) --> 45kg
-Rematore al pulley basso (3x8) --> 25-30kg
-Trazioni alla sbarra avanti (3x8) --> con peso di controspinta 15kg
- Rematore con manubrio a 90° (4x6) --> 8 kg
Gambe:
Squat o pressa (3x8) --> pressa 110kg o squat 5kg per parte
Leg exstension (3x10) --> 40kg
Adduttori (3x12 ) ---> 20kg
Leg curl (3x10) --> 40kg
Lombari:Panca Iper (3x15)

Venerdì: Durata 40 minuti

Spalle:Apertura laterale (4x6) --> 8kg a manubrio
Distensione shoulder (4x6) --> 45 kgAlzate frontali (3x8) ---> 6kg
Aperture laterali su panca inclinata (3x6) --> 4kg
Tricipiti:Manubrio dietro la testa (3x8) --> 4kg
carrucola spinte in basso (4x8) --> 17kg
flessioni tra 2 panche (3x8)
Avambracci: flessioni polso manubrio
Sabato Durata 35 minuti
Addominali:-Sollevamento gambe parallele alte (2x20)
- " " " " panca inclinata (3x20)- Crunch machine (2x25)
-Sollevamente tronco panca inclinata (2x25)
- manubri laterali

Con questo allenamento e accompagnato da una dieta giusta ( ho preso un appuntamento da un nutrizionista ) ce la faccio a cambiare il mio fisico? ecco come sono ora :

[Sean]

Continua qui.

[IvanCaltagirone]

Aggiunte foto.

---------- Post added at 18:58:48 ---------- Previous post was at 18:55:52 ----------

Ho cambiato lo splittaggio così va bene?

Petto-tricipiti

Dorsali-Addominali

spalle- Bicipiti

Gambe


Oppure

Petto - tricipiti
Spalle- gambe
Dorsali-Bicipiti
Addominali

---------- Post added at 18:59:41 ---------- Previous post was at 18:58:48 ----------

Ho cambiato lo splittaggio così va bene?

Petto-tricipiti

Dorsali-Addominali

spalle- Bicipiti

Gambe


Oppure

Petto - tricipiti
Spalle- gambe
Dorsali-Bicipiti
Addominali

[paffo]

hai le spalle parecchio spioventi(non per offesa ), io darei la precedenza ai deltoidi:

petto tricipiti
dorsali bicipiti
gambe addominali
spalle

[IvanCaltagirone]

tranqui quale offesa xD io vorrei dare però maggiorparte di importanza al petto però >.< cambio petto con spalle??

[paffo]

si certo può andare benissimo
Se hai bisogno di aiuto con la scheda posta un abbozzo e ti si sistema senza problemi...

[IvanCaltagirone]

In che senso? comunque alla mia scheda attuale devo aggiungere qualcosa con questo nuovo splittaggio? ( aggiungere non rimuovere o sostituire )

[paffo]

Non si può postare schede da 0, vabè comunque correggo quella che avevi scritto prima...

giorno 1
deltoidi ant\lat
lento avanti/military press/lento manubri (scegli quello che ti piace di più) 10 8 8 6 4
tirate al petto 3x8
alzate laterali3x12

Tricipiti
dip tra panche 4xmax(prova anche quelle alle parallele col busto perpendicolare a terra e portando i gomiti indietro mentre ti abbassi)
spinte in basso al cavo 3x10


Giorno 2
stacco 5 4 3 2
-Trazioni alla sbarra avanti (3x8)
- Rematore con manubrio a 90° (4x6)
-pulley 3x10
-lat machine avanti 2x12
Deltoide posteriore:
alzate a 90° 3x12
scrollate manubri 2x12
Bicipiti:
- Curl con bilanciere (4x5)
-Curl alternati con manubri falle da seduto e vedi come lavorano (3x16(8 per parte))


giorno 3
Gambe
Gambe:
Squat 10 8 8 6 4
leg press 3x10
leg extension ss leg curl 3x10+10

polpacci e addominali a piacere


giorno 4 petto
panca piana 10 8 6 6 6 4
dip alle parallele 3xmax
panca inclinata 3x8
panca declinata ss croci 3x10+12




Provala, dimmi che ne pensi e in caso si aggiusta