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Visto che siamo in tema, non potendo fare hyperext. in home gym per mancanza di panca, quali esercizi di isolamento consigliereste? ovviamente con sovraccarico.
Stacchi a gambe tese e good morning sono efficaci quanto l'hyperext per rafforzare i lombari, tenendoli ben allenati, così da evitare infortuni su squat, deadlift e press vari dove spesso si indossa la cintura e si maneggiano carichi più importanti?
Se vuoi rafforzare i lombari ti sconsiglio l'uso della cintura nello stacco... non fa altro che lavorare al posto tuo!
In alternativa all'hypers fai stacco con peso leggero, e' piu' incisivo rispetto a gm o stacco gt
Se vuoi rafforzare i lombari ti sconsiglio l'uso della cintura nello stacco... non fa altro che lavorare al posto tuo!
In alternativa all'hypers fai stacco con peso leggero, e' piu' incisivo rispetto a gm o stacco gt
Io la cinta la uso solo nel deadlift, nello squat e nell'overhead press (non sempre) dall 80% in poi. Vorrei fare un esercizio di isolamento con poco peso per tenerla allenata, come faccio ora con l'hyperex con 10-15 kg di sovraccarico.
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
stacco alto per focalizzare il lavoro su lombari e schiena bassa-centrale
Lo stacco alto sarebbe questo, giusto?
Ma lo stacco a gambe tese non è pure efficace per i lombari? Solo che quando lo facevo sentivo maggiori doms su femorali e glutei il secondo giorno.
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ma dovevi postare proprio il mio video? sono il primo cmq
Doms? cosa sono?
ma infatti mi sembravi tu, solo che non ne ero sicuro.
E' stato uno dei primi risultati di youtube.
I dolori del secondo giorno.
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
secondo te non lo so? la mia era una risposta ironica...poiché non ho doms da almeno 4 anni lo sanno tutti
Sinceramente non avevo capito che eri ironico, anche se mi sembrava un pò strano.
Come fai a non avere doms?
Questo dovrebbe essere il good morning, giusto?
<br>
ps. quanto alzavi nello stacco alto nel video?
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
Sinceramente non avevo capito che eri ironico, anche se mi sembrava un pò strano.
Come fai a non avere doms? sono montato alla rovescia da quando mi allena menez sono scomparsi.
Questo dovrebbe essere il good morning, giusto?
si', ma si puo' fare anche piegando le gambe.
ps. quanto alzavi nello stacco alto nel video?
in quel video credo poco...forse 160-170kg, ma era una serie gigante. Ci sono dei video con oltre 200kg.
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Buoni i tuoi carichi. Quindi fai un allenamento speciale?
I miei doms sono diminuiti, quasi scomparsi, da quando mi alleno in multifrequenza e a basse reps.
Quindi, in definitiva, approvi good morning e stacchi alti per la zona lombare in sostituzione all'hyperext?
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
speciale in che senso? non faccio né BB né PL...semmai Power BB
Cmq si' approvo... non è niente di cosi' trascendente o "speciale" quello che hai in mente. Buon wo
p.s. i miei carichi ora sono ben piu' bassi...ma ho anche 4-5kg in meno di panza rispetto al 2010
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
speciale in che senso? non faccio né BB né PL...semmai Power BB
Cmq si' approvo... non è niente di cosi' trascendente o "speciale" quello che hai in mente. Buon wo
p.s. i miei carichi ora sono ben piu' bassi...ma ho anche 4-5kg in meno di panza rispetto al 2010
Allora siamo sulla stessa linea caro Manx. Immagino farai le tre alzate in modo "tecnico".
Potrei sapere quando hai di massimale in stacco (e se lo fai sumo o regular), panca e squat (scendi sotto al parallelo?).
Cmq l'importante, nel mio caso, è di allenare con regolarità la zona lombare isolandola, per prevenire infiammazioni (visto che una volta già mi è successo), quindi se good morning (che non ho mai fatto) e stacchi alti vanno bene, ben vengano quelli (risparmio sull' acquisto della panca per l'hyperext).
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
i miei massimali sono vecchi, quelli della fine del 2010 a 85-86kg di peso corporeo (ora sono 80-81). Poi non piu' provati, ma sono molto piu' bassi di sicuro. Ci sono cmq tutti i video, postati anche qui su BW.
panca 120kg, scarsissimo
stacco 205kg
squat 2@170kg in SS con jump squat...quindi presumo all'epoca di aver avuto 1@175kg.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
i miei massimali sono vecchi, quelli della fine del 2010 a 85-86kg di peso corporeo (ora sono 80-81). Poi non piu' provati, ma sono molto piu' bassi di sicuro. Ci sono cmq tutti i video, postati anche qui su BW.
panca 120kg, scarsissimo
stacco 205kg
squat 2@170kg in SS con jump squat...quindi presumo all'epoca di aver avuto 1@175kg.
Mi sembrano buoni i carichi in relazione al peso. Forse solo un pò di panca sei debole (anche io ho lo stesso problema).
Ti chiederei che tipo di allenamenti segui ma mi sa che siamo ot.
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
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sono il primo cmq 
la mia era una risposta ironica...poiché non ho doms da almeno 4 anni 
non è niente di cosi' trascendente o "speciale" quello che hai in mente. Buon wo 
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