Allenamento lombari

[ston]

sono 2 anni che ti alleni,di conseguenza avrai sviluppato forza e muscoli in alcune zone ma,dato che non hai mai fatto ex diretti e indiretti per i lombari, ora che andrai ad eseguire squat e stacchi, ti ritroverai ad avere "un anello debole della catena", quindi, a maggior ragione dovresti inserire ora più che mai delle hyper a scopo propedeutico

[fabreezer]

Scusa se mi permetto , ma semmai vale la regola contraria secondo cui un esercizio come le hyperextension (in scarico della colonna) oltre a non aver ripercussioni se eseguito correttamente, è particolarmente indicato per sollecitare proprio i muscoli lombari e rafforzarli in maniera tale che andando ad eseguire esercizi più complessi (vedi squat e stacchi) non si abbiamo problemi legati proprio ad un decifit di tono di questa specifica zona che è molto interessata nei movimenti degli esercizi citati essendo proprio la zona lombare il punto di maggior "scarico" delle forze risultanti di tali esercizi.

Quoto ogni singola parola, punti e virgole compresi.
Faccio le iperestensioni regolarmente tre volte alla settimana con sovraccarico di 40Kg (a cui sono arrivato in più di un anno) e, dopo l'infortunio alla bassa schiena, va assolutamente meglio.
Mi sento la fascia lombo-addominale ben più salda e compatta e, perciò, protetta.
Sono straconvinto che all'epoca andai incontro all'infortunio proprio a causa di un deficit muscolare in quella zona.

[Alvin95]

sono 2 anni che ti alleni,di conseguenza avrai sviluppato forza e muscoli in alcune zone ma,dato che non hai mai fatto ex diretti e indiretti per i lombari, ora che andrai ad eseguire squat e stacchi, ti ritroverai ad avere "un anello debole della catena", quindi, a maggior ragione dovresti inserire ora più che mai delle hyper a scopo propedeutico

Lo squat non lo faccio perchè essendo molto alto e con una leggera scoliosi mi da fastidio alla schiena, lo "sostituisco" con lo stacco sumo.
Le iperestensioni le vedresti meglio come richiamo in un'altra seduta, come mi hanno già consigliato o nella seduta dello stacco ?

[Phemt666]

pareri, non lo ho mai reputato tale. anzi imho i vantaggi sono di gran lunga sotto i possibili infortuni( e te ne accorgi dopo). E' tra l'altro un esercizio che, se anche fatto con buona tecnica e da gente con esperienza, non è mai sicuro
ovviamente imho
tra l'altro visto che non ha esperienza con stacchi ed altro ed è molto giovane mi sento di sconsigliare TOTALMENTE il gm

Mah, io non concordo molto. Da questo post sembra che l'unico modo di allenarsi esistente sia quello fino allo stremo caricando sempre quintali di roba. Il peso, se non ricordo male, è modulabile...

[Alessandro33]

Lo squat non lo faccio perchè essendo molto alto e con una leggera scoliosi mi da fastidio alla schiena, lo "sostituisco" con lo stacco sumo.
Le iperestensioni le vedresti meglio come richiamo in un'altra seduta, come mi hanno già consigliato o nella seduta dello stacco ?

fai il classico deadlift (stacco) nella sessione del dorso, le hyper falle in una seduta a parte, come 1° ex

[Manx]

puoi fare anche le iper pre-squat (ideale), io le faccio anche pre-rematore (quando il rematore è il primo ex della sessione) e pre-Military Press (idem come nel caso del rematore)...in questi esercizi un core attivato e "pronto"...è fondamentali. 2 serie da 10/15 con sovraccarico o a corpo libero con poco rest...sono un toccasana.

[Alessandro33]

puoi fare anche le iper pre-squat (ideale), io le faccio anche pre-rematore (quando il rematore è il primo ex della sessione) e pre-Military Press (idem come nel caso del rematore)...in questi esercizi un core attivato e "pronto"...è fondamentali. 2 serie da 10/15 con sovraccarico o a corpo libero con poco rest...sono un toccasana.

[DNP]

No aspetta qui è diverso, la zona lombare della schiena è molto delicata, i dischi subiscono sempre una pressione elevata a causa di tutti gli esercizi come squat-stacchi. La panca gia è meno gravosa, puoi farti male ad una spalla ok ma il problema è meno grave imho, cioè voglio dire la colonna tiene il corpo eretto, ha un lavoro molto più intenso, non possiamo paragonarla al braccio...
C'è tanta di quella gente che ha problemi alla schiena e si allena che nemmeno lo sa...

Nella valutazione che hai fatto ci sono delle imprecisioni purtroppo cosa che secondo me ti porta ad avere questo tipo di pensiero a riguardo dell'argomento.
Diciamo che la colonna vertebrale insieme a tutta la muscolatura paravertebrale tiene il corpo eretto, senza di essa la colonna stessa si piegherebbe in due "spezzandosi".

[Phemt666]

Ragazzi, scusate l'Ot. Ho urgente bisogno di parlare con un moderatore.
Cerco i messaggi privati, ma non riesco a capire come si fanno a mandare

E perché posti qui? Comunque l'elenco dei moderatori lo trovi qui http://www.bodyweb.com/showgroups.php e hanno tutti l'email in firma. I messaggi privati sono disabilitati.

[Luigi 87]

Prima di fare un G.M. imparerei bene un rumeno... molto simili come concetto

[luca_skizzato91!]

Nella valutazione che hai fatto ci sono delle imprecisioni purtroppo cosa che secondo me ti porta ad avere questo tipo di pensiero a riguardo dell'argomento.
Diciamo che la colonna vertebrale insieme a tutta la muscolatura paravertebrale tiene il corpo eretto, senza di essa la colonna stessa si piegherebbe in due "spezzandosi".

Ma guarda che lo so che la colonna vertebrale tiene eretto il corpo grazie ai muscoli, non sono cosi ignorante. E questa tua precisazione, sinceramente, con quello che ho detto io non c'entra nulla.

P.S. Se noti ho scritto che la colonna svolge un lavoro più intenso rispetto al braccio, cosa che avviene anche durante una giornata tranquilla (sedentario).

[DNP]

No aspetta qui è diverso, la zona lombare della schiena è molto delicata, i dischi subiscono sempre una pressione elevata a causa di tutti gli esercizi come squat-stacchi. La panca gia è meno gravosa, puoi farti male ad una spalla ok ma il problema è meno grave imho, cioè voglio dire la colonna tiene il corpo eretto, ha un lavoro molto più intenso, non possiamo paragonarla al braccio...
C'è tanta di quella gente che ha problemi alla schiena e si allena che nemmeno lo sa...

Ma guarda che lo so che la colonna vertebrale tiene eretto il corpo grazie ai muscoli, non sono cosi ignorante. E questa tua precisazione, sinceramente, con quello che ho detto io non c'entra nulla.

P.S. Se noti ho scritto che la colonna svolge un lavoro più intenso rispetto al braccio, cosa che avviene anche durante una giornata tranquilla (sedentario).

Scusa la mia ignoranza ma tu insisti nel dire che non è utile allenare in specifico la zona lombare perchè è già molto sollecitata e stressata negli ex di squat, stacchi e via dicendo giusto???
Sei sicuro che la panca possa dare solo ed esclusivamente eventuali problemi alle spalle??

[luca_skizzato91!]

Scusa la mia ignoranza ma tu insisti nel dire che non è utile allenare in specifico la zona lombare perchè è già molto sollecitata e stressata negli ex di squat, stacchi e via dicendo giusto???
Sei sicuro che la panca possa dare solo ed esclusivamente eventuali problemi alle spalle??

Quoto.
Il resto non vedo cosa c'entri.
Comunque tutti e due abbiamo espresso la nostra opinione, ora basta, amici come prima se no andiamo OT di troppo!

[DNP]

Quoto.
Il resto non vedo cosa c'entri.
Comunque tutti e due abbiamo espresso la nostra opinione, ora basta, amici come prima se no andiamo OT di troppo!

Il resto è una tua affermazione di poco fà, ho solo semplicemente fatto una domanda riguardo una tua affermazione, tutto qui.
Poi si sà il mondo è bello perchè è vario....

[mr.pump]

Visto che siamo in tema, non potendo fare hyperext. in home gym per mancanza di panca, quali esercizi di isolamento consigliereste? ovviamente con sovraccarico.
Stacchi a gambe tese e good morning sono efficaci quanto l'hyperext per rafforzare i lombari, tenendoli ben allenati, così da evitare infortuni su squat, deadlift e press vari dove spesso si indossa la cintura e si maneggiano carichi più importanti?