Allenamento lombari

[Alvin95]

Secondo voi, essendo io molto indietro con i lombari (li alleno da solo tre mesi, in quasi due anni di allenamento) può essere utile fare delle superserie tra stacco e good morning o magari iperstensioni ??
Non vorrei creare troppo volume nell'allenamento, visto che ovviamente li alleno insieme ai dorsali, ma vorrei cercare di allenarli intensamente. Considerate che nella seduta delle gambe faccio lo stacco sumo, accentuando molto la parte dove lavorano i quadricipiti e meno dove lavorano i lombari.
Vi posto la scheda se vi può essere utile:

Stacco 4x8-6-6-4
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x8-8-6-6
Pulley 3x10-8-6
Pullover manubrio 3x8+8+8

[Phemt666]

In quasi 2 anni non hai mai fatto stacchi e squat o il rematore con bilanciere?

[luca_skizzato91!]

Ti sconsiglio di allenare direttamente i lombari, quella zona della schiena è fin troppo sollecitata tra squat e stacchi e a parte perdere del tempo potresti avere poi dolori con il tempo...

[Alessandro33]

Troppe alte le rip nello stacco! E' un ex di potenza, quindi a basse rip (5 4 3 3), lo stacco sumo evitalo nel wo delle gambe, al max inserisci lo stacco GT

[ston]

In quasi 2 anni non hai mai fatto stacchi e squat o il rematore con bilanciere?

mi associo alla domanda!

[Manx]

Ti sconsiglio di allenare direttamente i lombari, quella zona della schiena è fin troppo sollecitata tra squat e stacchi e a parte perdere del tempo potresti avere poi dolori con il tempo...

non esageriamo per cortesia...dai...fare le iperext (che eseguo regolarmente anche tre volte a settimana...) non ha mai ammazzato nessuno...

[mr.pump]

R: Allenamento lombari

Quoto manx. Io le faccio una volta a settimana con disco da 10 kg. Devo dire che da quando ho iniziato a farle in seguito all infiammazione della zona lombare ora non ho piu' fastidi di alcun tipo. Alcune volte in passato mi capitava di avere fastidi quando stavo tante ore seduto a studiare o al pc. Non so perche' ma anche quando facevo il rematore notavo fastidi. L unico modo per non sentire nulla e' fare sempre hyperext con regolarita'.
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[DNP]

Ti sconsiglio di allenare direttamente i lombari, quella zona della schiena è fin troppo sollecitata tra squat e stacchi e a parte perdere del tempo potresti avere poi dolori con il tempo...

Scusa se mi permetto , ma semmai vale la regola contraria secondo cui un esercizio come le hyperextension (in scarico della colonna) oltre a non aver ripercussioni se eseguito correttamente, è particolarmente indicato per sollecitare proprio i muscoli lombari e rafforzarli in maniera tale che andando ad eseguire esercizi più complessi (vedi squat e stacchi) non si abbiamo problemi legati proprio ad un decifit di tono di questa specifica zona che è molto interessata nei movimenti degli esercizi citati essendo proprio la zona lombare il punto di maggior "scarico" delle forze risultanti di tali esercizi.

[Harvest]

Quoto.

Da non sottovalutare nemmeno il tanto demonizzato good morning che, se fatto con testa è davvero un ottimo esercizio

[Manx]

eercizio eccezionale il Gm, sia a gambe piegate che tese.

[luca_skizzato91!]

Scusa se mi permetto , ma semmai vale la regola contraria secondo cui un esercizio come le hyperextension (in scarico della colonna) oltre a non aver ripercussioni se eseguito correttamente, è particolarmente indicato per sollecitare proprio i muscoli lombari e rafforzarli in maniera tale che andando ad eseguire esercizi più complessi (vedi squat e stacchi) non si abbiamo problemi legati proprio ad un decifit di tono di questa specifica zona che è molto interessata nei movimenti degli esercizi citati essendo proprio la zona lombare il punto di maggior "scarico" delle forze risultanti di tali esercizi.

Tranquillo ci mancherebbe se ti puoi permettere è un forum Comunque capisco quello che dici tu ma io rimango sempre che sia meglio non andare a sollecitare ulteriormente quel muscolo poichè è fin troppo affaticato da stacchi-squat. La zona lombare della schiena è sempre sotto sforzo in palestra anche se si svolgono perfettamente gli esercizi...
Se proprio devo scaricare la colonna eseguo esercizi di decompressione-stretching.

[mr.pump]

Secondo me ha ragione DNP, lo dico per esperienza diretta. Più la isoli e la alleni, più diventa forte e previeni infiammazioni e acciacchi vari con altri esercizi pesanti tipo squat, stacchi e rematori.

[Manx]

Tranquillo ci mancherebbe se ti puoi permettere è un forum Comunque capisco quello che dici tu ma io rimango sempre che sia meglio non andare a sollecitare ulteriormente quel muscolo poichè è fin troppo affaticato da stacchi-squat. La zona lombare della schiena è sempre sotto sforzo in palestra anche se si svolgono perfettamente gli esercizi...
Se proprio devo scaricare la colonna eseguo esercizi di decompressione-stretching.

luka...stesso discorso allora va fatto anche per le spalle-braccia...come dicevamo giorni fa...non trovi? Non ha senso, senza offesa, quello che dici...

[Alvin95]

In quasi 2 anni non hai mai fatto stacchi e squat o il rematore con bilanciere?

Ehm... No. Fino a settembre ho seguito le schede che mi davano in palestra, ottenendo comunque buoni risultati, poi ho deciso di cambiare e inserire nella mia scheda i fondamentali.

---------- Post added at 14:51:16 ---------- Previous post was at 14:49:18 ----------

Troppe alte le rip nello stacco! E' un ex di potenza, quindi a basse rip (5 4 3 3), lo stacco sumo evitalo nel wo delle gambe, al max inserisci lo stacco GT

Lo stacco sumo lo faccio al posto dello squat, perchè sono molto alto e, specialmente con carichi elevati, sento la schiena molto sollecitata.

---------- Post added at 14:55:28 ---------- Previous post was at 14:51:16 ----------

In sostanza che mi consigliate di fare ??

[Manx]

mi sembra ti sia stato detto cosa fare