Correzione scheda massa 4 split AB A'B'

[SolidLikeRock]

Ciao a tutti, posto di seguito una scheda che ho creato e che ho intenzione di intraprendere sperando che qualche esperto presente nel forum possa darmi delle correzioni precise a riguardo. La scheda prevede 4 split AB - A'B' con l'obbiettivo di aumentare la massa muscolare.

A
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata 3x12 1,30'
Lento avanti bilanciere 4x6 2"'
Spinte con manubri (su panca 90°) 3x12 1,30'
Pana a presa stretta 4x6 2'
French press 3x12 1,30'
Curl per i polsi 3x12 1,30'


B
Squat con bilanciere 4x6 2'
Leg curl 3x12 1,30'
Sollevamento polpacci con bilanciere 4x6 2'
Curl con bilanciere 4x6 2'
Curl a martello 3x12 1,30 '
Trazioni 4x6 2'
Rematore 3x12 1.30'

---------- Post added at 18:29:28 ---------- Previous post was at 17:04:06 ----------

Nessuno mi da una mano?

[Sean]

Fai attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[ston]

la scheda andrebbe rivista.
che logica hai usato nell'ipostare le 2 sedute?
età?
altezza e peso?
anzianità d'allenamento?

[SolidLikeRock]

La scheda A ha l'obbiettivo di allenare petto tricipiti spalle ed avambracci mentre quella B i quadricipiti polpacci bicipiti e dorsali.
18 anni
l'altezza non la conosco con precisione... penso 1,80 peso 60 kg
mi alleno da un 1 anno poi ho interrotto e ho ripreso da 5 mesi.

[ston]

La scheda A ha l'obbiettivo di allenare petto tricipiti spalle ed avambracci mentre quella B i quadricipiti polpacci bicipiti e dorsali.
18 anni
l'altezza non la conosco con precisione... penso 1,80 peso 60 kg
mi alleno da un 1 anno poi ho interrotto e ho ripreso da 5 mesi.

per obbiettivi s'intende:massa,def,ricondizionamento....
P.S."fatti controllare il piano alimentare nell'apposita sezione,sei hp-20!"

[SolidLikeRock]

L'obbiettivo della scheda è mettere su massa muscolare... comunque ho provato a dargli qualche aggiusto dimmi cosa ne pensi.

A
Panca piana 4x6 2"
Panca inclinata manubri 3x12 1,30"
Lento avanti bilanciere 4x6 2"
Alzate laterali 3X10 1'
French press 3x8 1,30"
Curl per i polsi 3x12 1,30'
Crunch 3x20 1,30'


B
Squat con bilanciere 4x6 2"
Leg curl 3x12 1,30'
Trazioni 4x6 1,30'
Rematore bilanciere 4x6 1,30'
Sollevamento polpacci con bilanciere 4x12-15 1''
Curl con bilanciere 4x6 1,30'
Curl a martello 3x12 1,30'
Obliqui 3x20 1,30'

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

butta un'occhio, è ancora sbilanciata,ex "inutili" in una multifrequenza e troppo volume per i bicipiti

[SolidLikeRock]

Ti ringrazio per il topic che a dire il vero non avevo notato... riguardo la mia scheda (se vuoi) puoi corregerla e renderla idonea?
Intanto ti ringrazio per le risposte che mi hai dato