Correzione scheda massa 4 split AB A'B'

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    Correzione scheda massa 4 split AB A'B'

    Ciao a tutti, posto di seguito una scheda che ho creato e che ho intenzione di intraprendere sperando che qualche esperto presente nel forum possa darmi delle correzioni precise a riguardo. La scheda prevede 4 split AB - A'B' con l'obbiettivo di aumentare la massa muscolare.

    A
    Panca piana 4x6 2'
    Panca inclinata 3x12 1,30'
    Lento avanti bilanciere 4x6 2"'
    Spinte con manubri (su panca 90°) 3x12 1,30'
    Pana a presa stretta 4x6 2'
    French press 3x12 1,30'
    Curl per i polsi 3x12 1,30'


    B
    Squat con bilanciere 4x6 2'
    Leg curl 3x12 1,30'
    Sollevamento polpacci con bilanciere 4x6 2'
    Curl con bilanciere 4x6 2'
    Curl a martello 3x12 1,30 '
    Trazioni 4x6 2'
    Rematore 3x12 1.30'

    ---------- Post added at 18:29:28 ---------- Previous post was at 17:04:06 ----------

    Nessuno mi da una mano?
    Last edited by SolidLikeRock; 30-11-2012, 19:29:23.
  • Sean
    Csar
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    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Fai attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • ston
      cfh supermod
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      #3
      la scheda andrebbe rivista.
      che logica hai usato nell'ipostare le 2 sedute?
      età?
      altezza e peso?
      anzianità d'allenamento?
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        #4
        La scheda A ha l'obbiettivo di allenare petto tricipiti spalle ed avambracci mentre quella B i quadricipiti polpacci bicipiti e dorsali.
        18 anni
        l'altezza non la conosco con precisione... penso 1,80 peso 60 kg
        mi alleno da un 1 anno poi ho interrotto e ho ripreso da 5 mesi.

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        • ston
          cfh supermod
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          #5
          Originariamente Scritto da SolidLikeRock Visualizza Messaggio
          La scheda A ha l'obbiettivo di allenare petto tricipiti spalle ed avambracci mentre quella B i quadricipiti polpacci bicipiti e dorsali.
          18 anni
          l'altezza non la conosco con precisione... penso 1,80 peso 60 kg
          mi alleno da un 1 anno poi ho interrotto e ho ripreso da 5 mesi.
          per obbiettivi s'intende:massa,def,ricondizionamento....
          P.S."fatti controllare il piano alimentare nell'apposita sezione,sei hp-20!"
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            #6
            L'obbiettivo della scheda è mettere su massa muscolare... comunque ho provato a dargli qualche aggiusto dimmi cosa ne pensi.

            A
            Panca piana 4x6 2"
            Panca inclinata manubri 3x12 1,30"
            Lento avanti bilanciere 4x6 2"
            Alzate laterali 3X10 1'
            French press 3x8 1,30"
            Curl per i polsi 3x12 1,30'
            Crunch 3x20 1,30'


            B
            Squat con bilanciere 4x6 2"
            Leg curl 3x12 1,30'
            Trazioni 4x6 1,30'
            Rematore bilanciere 4x6 1,30'
            Sollevamento polpacci con bilanciere 4x12-15 1''
            Curl con bilanciere 4x6 1,30'
            Curl a martello 3x12 1,30'
            Obliqui 3x20 1,30'

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            • ston
              cfh supermod
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              #7
              Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

              butta un'occhio, è ancora sbilanciata,ex "inutili" in una multifrequenza e troppo volume per i bicipiti
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                #8
                Ti ringrazio per il topic che a dire il vero non avevo notato... riguardo la mia scheda (se vuoi) puoi corregerla e renderla idonea?
                Intanto ti ringrazio per le risposte che mi hai dato

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