Ciao a tutti, posto di seguito una scheda che ho creato e che ho intenzione di intraprendere sperando che qualche esperto presente nel forum possa darmi delle correzioni precise a riguardo. La scheda prevede 4 split AB - A'B' con l'obbiettivo di aumentare la massa muscolare.
A
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata 3x12 1,30'
Lento avanti bilanciere 4x6 2"'
Spinte con manubri (su panca 90°) 3x12 1,30'
Pana a presa stretta 4x6 2'
French press 3x12 1,30'
Curl per i polsi 3x12 1,30'
B
Squat con bilanciere 4x6 2'
Leg curl 3x12 1,30'
Sollevamento polpacci con bilanciere 4x6 2'
Curl con bilanciere 4x6 2'
Curl a martello 3x12 1,30 '
Trazioni 4x6 2'
Rematore 3x12 1.30'
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Nessuno mi da una mano?
A
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata 3x12 1,30'
Lento avanti bilanciere 4x6 2"'
Spinte con manubri (su panca 90°) 3x12 1,30'
Pana a presa stretta 4x6 2'
French press 3x12 1,30'
Curl per i polsi 3x12 1,30'
B
Squat con bilanciere 4x6 2'
Leg curl 3x12 1,30'
Sollevamento polpacci con bilanciere 4x6 2'
Curl con bilanciere 4x6 2'
Curl a martello 3x12 1,30 '
Trazioni 4x6 2'
Rematore 3x12 1.30'
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Nessuno mi da una mano?
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