I miei dettagli: scheda nuova

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
per lo squat ti fai un bel rack così lo fai e cresci da dio,o fai gli stacchi gambe flesse o sumo,ottimi.

up.daccordo....e se proprio non vuoi farti il rack fai almeno stacchi con 150 kg e verai come diventi spesso!
er gli stacchi non serve attrezzatura tranne una trap-quadrabar(o al massimo un bilanciere normale).

[lo zar]

Originally posted by ben bostrom
Per fare BENE 10 ripetizioni di croci con 22kg devi essere perlomeno bello grosso!

Io arrivo a farli con 24kili, ma nn sono certo Coleman!

Il peso negli esercizi è troppo soggettivo: diceva cose intelligenti e sensate Ruaah in un suo post a riguardo.....

[Euro79]

okkei

riguardo la scheda che mi ha postato body, potete darmi cadenza,rips,serie etc..???

[Euro79]

up

[wildcat]

Ragazzi non avete un po' esagerato?
Euro non vuole imporre i suoi canoni, vuole solo far capire che si considera ancora poco esperto per incominciare a ridurre e a picchiarci duro seriamente.
Certo che 50 kg di squat sono un po' pochini...
Body comunque anche la tua scheda secondo me x un natural è ancora troppo voluminosa (sopratutto se Euro è un hardgainer).
Concentrati sugli esercizi fondamentali.
Panca piana o parallele, lento davanti in piedi, rematore, trazioni alla sbarra, stacco da terra, pullover: è quello che puoi fare a casa.
Potresti provare una suddivisione di questo tipo:
- panca, lento, panca stretta
- trazioni, rematore manubrio, curl su inclinata, pullover
- stacco da terra, iperestensioni/leg curl, calf

Fai 2-3 serie da 8-6 reps x la parte alta, per le gambe usa range più elevati.
Per lo stacco da terra ti consiglio, se puoi, di utilizzare una trap bar o in alternativa 2 PESANTI manubri: in questo modo il carico grava maggiormente sui quadricipiti, rendendo il movimento parzialmente sovrapponibile allo squat.
La prima volta usa un peso pari al tuo, guarda quante reps riesci a fare e regolati di conseguenza sui carichi da usare; non aver fretta di caricare grossi pesi, e studiati bene la corretta tecnica di esecuzione.
Nello stacco da terra pesi dell'ordine del quintale sono di routine: in 3 mesi di stacco ho raggiunto un massimale di 182 kg, partendo da 6 reps fatte faticosamente con 80-90 kg.
Fai inizialmente 2 serie da 12-15, poi quando la tua schiena incomicia ad essere forte incamminati nella monoserie in restpause, se vuoi veramente vedere il tuo fisico esplodere.
Le iperestensioni o il leg curl completano il lavoro x i femorali, anche qui (ciclizza se fare uno o l'altro) un paio di serie diciamo da 12 reps.
Infine Calf con manubrio: al contrario di tutti perchè non provi a fare un 2-3 serie con un manubrio enorme (una gamba x volta) da 8 reps?
Io lo farò dal prox allenamento: serie brevi con carichi elevati potrebbero essere uno shock x i polpacci, abituati a un lavoro esclusivamente di resistenza.
Che te ne pare?

[Euro79]

grazie ma l'esecuzione degli esercizi la conosco. Cmq questa scheda è ok x me che mi alleno da 1 anno e mezzo?