scheda massa- consigli e correzioni

[nico25]

salve a tutti
dopo aver terminato un ciclo di forza ho sviluppato da me questa scheda di massa
cosa ne pensate? ogni consiglio ed eventuale correzione sono ben accetti

allenamento in monofrequenza

lunedì petto-spalle

panca piana 5x5 (riposo 2')
panca inclinata manubri 3x8 (riposo 1' 30'')
croci manubri 2x20 (riposo 1')
lento avanti 4x5 (riposo 2')
tirate al mento 3x8 (1' 30'')
alzate laterali 2x20 (1')


mercoledì schiena-bicipiti

pulley rematore 5x5 (2')
lat machine 3x8 (1' 30'')
rematore manubrio 2x20 (1')
curl manubri 4x5 (2')
curl con corda 3x8 (1' 30'')
panca scott 2x20 (1')


venerdì gambe-tricipiti

squat 5x5 (2')
leg press 3x8 (1'30'')
leg extention 2x20 (1')
panca stretta 4x5 (2')
push corda 3x8 (1' 30'')
kick back 2x20 (1')

[ston]

penso che sia orribile
dallo splittaggio alla scelta degli ex nonchè al volume.

[nico25]

lo splittaggio non mi pare così sbagliato
al limite potrei mettere tricipiti al lunedì e spalle al venerdì..
cmq dov'è che potrei migliorarla?

[Alessandro33]

usa il classico splittaggio:
petto-spalle anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti