scheda massa- consigli e correzioni

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • nico25
    Bodyweb Member
    • Nov 2012
    • 2
    • 0
    • 0
    • Send PM

    scheda massa- consigli e correzioni

    salve a tutti
    dopo aver terminato un ciclo di forza ho sviluppato da me questa scheda di massa
    cosa ne pensate? ogni consiglio ed eventuale correzione sono ben accetti

    allenamento in monofrequenza

    lunedì petto-spalle

    panca piana 5x5 (riposo 2')
    panca inclinata manubri 3x8 (riposo 1' 30'')
    croci manubri 2x20 (riposo 1')
    lento avanti 4x5 (riposo 2')
    tirate al mento 3x8 (1' 30'')
    alzate laterali 2x20 (1')


    mercoledì schiena-bicipiti

    pulley rematore 5x5 (2')
    lat machine 3x8 (1' 30'')
    rematore manubrio 2x20 (1')
    curl manubri 4x5 (2')
    curl con corda 3x8 (1' 30'')
    panca scott 2x20 (1')


    venerdì gambe-tricipiti

    squat 5x5 (2')
    leg press 3x8 (1'30'')
    leg extention 2x20 (1')
    panca stretta 4x5 (2')
    push corda 3x8 (1' 30'')
    kick back 2x20 (1')
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
    • Send PM

    #2
    penso che sia orribile
    dallo splittaggio alla scelta degli ex nonchè al volume.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

    Commenta

    • nico25
      Bodyweb Member
      • Nov 2012
      • 2
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      lo splittaggio non mi pare così sbagliato
      al limite potrei mettere tricipiti al lunedì e spalle al venerdì..
      cmq dov'è che potrei migliorarla?

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        usa il classico splittaggio:
        petto-spalle anteriori/laterali-bicipiti
        gambe-addome
        dorso-spalle posteriori-tricipiti
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        Working...
        X