Ragazzi mi servirebbe un consiglio da utenti esperti su questa scheda:
Luned petto e bicipiti
spinte su panca orizzontale 4x10 ultima da 8
spinte su panca inclinata 4x10 ultima da 8
spinte declinata 4 x 10 ultima da 8
croci ai cavi 3 da 10
curl bilancere circa 4 x 8 presa stretta e larga
scott manubrio singolo 4 x 8
estensioni bicipiti dal basso nella macchina dei cavi 4x10
Mercoledì tricipiti e deltoidi
lento avanti seduto 10-10-10-8
lento indietro seduto 10-10-10-8
alzate laterali 10 10 10 10
alzata singola sdraiato su panca inclinata 3 x 12
french press cavi 10x4
push down strip serie ( 12 x max x max )
push down tra 2 panche 4x12
venerdì Dorsali e gambelat pulldown
4x10lat machine presa inversa
4x10seated rows
4x10pullover 4x12squat completo
4x12leg extension 4x10leg curl
4x10stacchi con manubri 4x10
calf in piedi 4x12
184 cm 80 kg , buona massa magra...
Luned petto e bicipiti
spinte su panca orizzontale 4x10 ultima da 8
spinte su panca inclinata 4x10 ultima da 8
spinte declinata 4 x 10 ultima da 8
croci ai cavi 3 da 10
curl bilancere circa 4 x 8 presa stretta e larga
scott manubrio singolo 4 x 8
estensioni bicipiti dal basso nella macchina dei cavi 4x10
Mercoledì tricipiti e deltoidi
lento avanti seduto 10-10-10-8
lento indietro seduto 10-10-10-8
alzate laterali 10 10 10 10
alzata singola sdraiato su panca inclinata 3 x 12
french press cavi 10x4
push down strip serie ( 12 x max x max )
push down tra 2 panche 4x12
venerdì Dorsali e gambelat pulldown
4x10lat machine presa inversa
4x10seated rows
4x10pullover 4x12squat completo
4x12leg extension 4x10leg curl
4x10stacchi con manubri 4x10
calf in piedi 4x12
184 cm 80 kg , buona massa magra...