Consiglio Scheda per Mesocicli

[Kelt]

Allora premetto di fare palestra da 3 anni ormai, quest'anno è già un mese che frequento. Comunque ho sempre eseguito le solite schede fatte dall'istruttore, date così tanto per dare, difatti erano quasi tutte uguali per tutti.
Alla fine i risultati sono arrivati, non sono molto grosso, ma abbastanza definito e ciò alla fine mi basta.
Quest'anno però volevo provare ad organizzarmi meglio per conto mio, giusto per notare la differenza. Non ho particolari richieste alla fine vado in palestra per tenermi in forma.

Se può servire sono alto 1.82 e peso 74kg, e massimale è 80kg su panca piana

Comunque guardando in giro, e tenendo un pò fede agli esercizi e schemi che sono abiutato a fare ho elaborato questo marziale ciclo di allenamento, mi potete dare qualceh consiglio?
Grazie dell'attenzione!

1° Mesociclo Preparazione:

Giorno A Petto/Spalle/Tricipiti
Panca piana 2x8 - 2x6
Chest Press 4x10
Parallele 3x8

Shoulder Press 2x10 - 2x8
Alzate laterali 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12

Giorno B Dorsali/Bicipiti
Trazione sbarra 4x8
Lat Machine Presa larga 4x10
Pulley 4x8

Curl con bilanciere 3x6
Curl alterno con manubri 3x12


Giorno C Gambe
Leg Extension 3x12
Leg press 4x8
Leg Curl 3x12
Polpacci 4x15


2° Mesociclo Forza:

Giorno A
Panca piana 4x8/6/4/4
Panca inclinata 3x6
Croci panca o cavi 3x8
Parallele 3x10

Lento avanti bilancere 4x8/6/4/4
Alzate laterali ai cavi 3x8
Tricipiti cavi 4x10

Giorno B
Lat Presa larga 4x10/8/6/4
Lat Presa stretta 3x6
Rematore Manubrio 3x6

Bicipiti Martello 3x8
Curl alterno con manubri da seduto 3x10

Giorno C

Gambe (Non mi han mai fatto fare particolari esercizi sulle gambe, quindi se mi potevate consigliare qualcosa ve ne sarei grato)

3° Mesociclo Massa:

Giorno A Petto/Spalle/Tricipiti
Panca piana 4x8
Spinte con bilanceri su panca inclinata 3x6
Croci manubri su panca inclinata 3x8
Pectoral 4x10

Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Tricipiti ai cavi 4x8

Giorno B Dorsali/Bicipiti
Trazione Sbarra 3x8
Lat Machine Presa larga 4x8
Rematore Manubrio 3x8

Curl Bilancere 3x8
Curl Alterno 4x10

Giorno C Gambe

Idem come sopra

4° Ciclo Definizione:

Ci devo ancora pensare xD

[ston]

fatti uin giro nei 3d in nota .
questa programmazione è senza senso

[Kelt]

Già fatto il giro, e sinceramente non mi piacciono, non ho trovato nulla che mi aggrada :/
Troppo incasinate e mischiate, preferisco cose più semplici e dirette.
Ripeto sono stato abituato a questo genere di schede dall'istruttore in palestra, e quindi preferisco attenermi a questo genere, che per me risulta facile e diretto!!