Scheda multifrequenza Massa

[Senpai]

Il trapezio è un muscolo forte e il rom è molto ridotto , tranquillo , ce la fai !
L'importante come per la panca è tenere le spalle addotte e a nn lasciarle "cadere".

[TheStrongest]

vabbè riflettendoci un pò! panca piana mi alleno con 50kg e io peso 60kg,, forse ci riesco sul serio, cmq oggi parlo col mio istruttore in palestra per lo stacco vediamo che mi dice, per favore salvati la discussione nei preferiti che ne riparleremo e grazie ancora!!

[Senpai]

Essendo intervenuto nella discussione , automaticamente me la ritrovo tra le "discussioni sottoscritte".

[TheStrongest]

1: Dorso+Trapezio+Addome
-Stacco 4x4
-Trazioni alla sbarra 3xMax
-Rematore Bilanciere 4x6
-Lat machine dietro 3x8
-Pulley basso 3x10
-Scrollate manubri 3x10 (farli con il bilanciere mi viene male provati oggi)
-Addome

2: Petto+Spalle+Bicipiti
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata manubri Spinte 3x8
-Parallele 3x6/8
-Cavi alti 2x12
-lento avanti manubri 4x6
-Tirate al mento 3x8
-Alzate laterali 3x10/12
-panca scott 4x6/8
-Martello Alternato 3x14

3:Gambe+Tricipiti+Addome
-squat 4x6
-Leg Press 3x8
-Leg Exstension 3x10
-Leg curl 3x8
-Cal seduto 3x12/15
-Parallele 3x6/8
-french press bilanciere sagomato 3x8
-Tricipiti cavi 3xMax
-Addome

Ecco quà finito! com'è??

---------- Post added 01-12-2012 at 14:16:40 ---------- Previous post was 30-11-2012 at 21:26:09 ----------

eee alloraaa?

[TheStrongest]

upupupup

[ston]

il curl martello rimettilo in 3x8.
per le scrollate prova con i manubri