Scheda multifrequenza Massa

[TheStrongest]

Come vi sembra:

1: Petto+Spalle+Bicipiti
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata manubri Spinte 3x8
-Parallele 3x6/8
-Cavi alti 2x12
-lento avanti manubri 3x8
-Alzate laterali 3x10
-Tirate al mento 3x8
-panca scott 4x6/8
-Martello 3x6
-curl concentrato 2x12

2: Dorso+Trapezio+Addome
-Trazioni alla sbarra 3xMax
-Rematore manubrio 3x6
-Lat machine dietro 3x8
-Pulley basso 3x10
-Scrollate 3x10
-Addome

3:Gambe+Tricipiti+Addome
-squat 4x6
-Leg Press 4x8
-Leg Exstension 3x10
-Leg curl 4x8
-Cal seduto 3x10
-Parallele 3x6/8
-french press bilanciere sagomato 3x8
-Tricipiti cavi 3xMax
-Addome

a me sinceramente sembra un pò carente il 2° giorno..

[Sankiry]

se vuoi fare una scheda in multifrequenza ti consiglio di optare decisamente per un altra scheda

[Senpai]

Perchè sia multifrequenza dovresti fare almeno 4/5 wo settimanali , potrebbe essere dura da reggere.

[ston]

a me sembra una monofrequenza
se la volessi fare in multifrequenza(come diceva Senpai/ wo a week) dovresti ridurre notevolmente il volume....imho

[TheStrongest]

lasciamo stare la multifrequenza! io vado in palestra 3 volte a settimana..

forse ho sbagliato titolo fate finta sia una normale scheda! voi che dite è impostata decentemente??

prima facevo:

1: petto spalle tricipiti

2:dorso bicipiti trapezio addominali

3: gambe polpacci addominali

adesso ho cambiato un pò!

[Senpai]

a me sembra una monofrequenza
se la volessi fare in multifrequenza(come diceva Senpai/ wo a week) dovresti ridurre notevolmente il volume....imho

Se si allena 4 volte esce ABCA BCAB CABC , se 5 ABCAB CABCA BCABC , che sostanzialmente ne fanno una multi.
Quel volume (a degna intensità) ovviamente nn sarà sostenibile per lungo tempo , a meno che TheStrongest non sia un avanzato .

[ston]

gambe e tri non mi piace, allora prova:
petto spalle bicipiti
gambe addome
dorso tricipiti

[ston]

senpai stavalta abbiamo spaccato il secondo...
scusate OT

[TheStrongest]

Se si allena 4 volte esce ABCA BCAB CABC , se 5 ABCAB CABCA BCABC , che sostanzialmente ne fanno una multi.
Quel volume (a degna intensità) ovviamente nn sarà sostenibile per lungo tempo , a meno che TheStrongest non sia un avanzato .

è 1 anno che faccio palestra! allora mi sconsigliate quella scheda??
ne faccio un'altra o la modifico??

[Senpai]

Puo' andare .
Magari aggiungi lo/uno stacco alla sessione dorso e inverti A con B in modo da nn avere lo squat nell'allenamento successivo a quello con lo stacco.

[TheStrongest]

Puo' andare .
Magari aggiungi lo/uno stacco alla sessione dorso e inverti A con B in modo da nn avere lo squat nell'allenamento successivo a quello con lo stacco.

grazie per la risposta, aspetto altre opinioni in proprosito della scheda..
perchè il secondo giorno mi sembra davvero poco..


1: Petto+Spalle+Bicipiti
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata manubri Spinte 3x8
-Parallele 3x6/8
-Cavi alti 2x12
-lento avanti manubri 3x8
-Alzate laterali 3x10
-Tirate al mento 3x8
-panca scott 4x6/8
-Martello 3x6
-curl concentrato 2x12

2: Dorso+Trapezio+Addome
-Trazioni alla sbarra 3xMax
-Rematore manubrio 3x6
-Lat machine dietro 3x8
-Pulley basso 3x10
-Scrollate 3x10
-Addome

3:Gambe+Tricipiti+Addome
-squat 4x6
-Leg Press 4x8
-Leg Exstension 3x10
-Leg curl 4x8
-Cal seduto 3x10
-Parallele 3x6/8
-french press bilanciere sagomato 3x8
-Tricipiti cavi 3xMax
-Addome

[Senpai]

1: Dorso+Trapezio+Addome
-Stacco 4x4
-Trazioni alla sbarra 3xMax
-Rematore manubrio Bila 4x6
-Lat machine dietro 3x8
-Pulley basso 3x10
-Scrollate Bila 3x10 @ BW
-Addome

2: Petto+Spalle+Bicipiti
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata manubri Spinte 3x8
-Parallele 3x6/8
-Cavi alti 2x12
-lento avanti manubri 4x6
-Tirate al mento 3x8
-Alzate laterali 3x10/12
-panca scott 4x6/8
-Martello 3x8
-curl concentrato 2x12 questo puoi toglierlo

3:Gambe+Tricipiti+Addome
-squat 4x6
-Leg Press 3x8
-Leg Exstension 3x10
-Leg curl 3x8
-Cal seduto 3x12/15
-Parallele 3x6/8
-french press bilanciere sagomato 3x8
-Tricipiti cavi 3xMax
-Addome

in rosso le correzioni

[TheStrongest]

in rosso le correzioni

grazie 1000 per la risposta unico problema, non ho mai eseguito lo stacco!
e poi cosa significa: -Scrollate Bila 3x10 @ BW--->??

[Senpai]

Scrollate bilanciere 3x10 @ BW (Body Weight)......usa il bila con un carico pari al tuo peso (o giù di li insomma).
Lo stacco devi impararlo , è l'esercizio di potenza per eccellenza , anche se in un'ottica di ipertrofia nn è strettamente necessario e cmq irrinunciabile.
Eventualmente sostituiscilo con lo stacco rumeno in 4x6 , non è la stessa cosa , ovvio , ma per cominciare puo' andare , è un esercizio meno "critico".

[TheStrongest]

Scrollate bilanciere 3x10 @ BW (Body Weight)......usa il bila con un carico pari al tuo peso (o giù di li insomma).
Lo stacco devi impararlo , è l'esercizio di potenza per eccellenza , anche se in un'ottica di ipertrofia nn è strettamente necessario e cmq irrinunciabile.
Eventualmente sostituiscilo con lo stacco rumeno in 4x6 , non è la stessa cosa , ovvio , ma per cominciare puo' andare , è un esercizio meno "critico".

allora sono messo male se non ho mai fatto lo stacco.. cmq gli stacchi alla rumena li ho fatti per 1-2 mesi..
dovrei fare le scrollate con 60kg?? OMG come dovrei riuscirci??