modifica scheda massa

[@Ste@]

Ciao a tutti,vorrei modificare la mia scheda per massa, vorrei aumentare intensità, cerco consigli:

-Lunedi-
Panca piana 4x6 rec 120"
dip 3x6 120" (vorrei sostituire con qualcos'altro)
Distensioni manubri 30° 3x8 rec 90"
Croci ai cavi alti 3x12 rec 60"
French press 10/8/6/6 rec 90" (vorrei sostituire con qualcos'altro)
Spinte in basso fune 2x12 rec 60"

-Martedi-
Squat 4x6 rec 120"
Affondi manubri 3x10 rec 60"
Leg Press 3x8 rec 90"
Leg extension 3x12 rec 60"
Leg curl 4x8 rec 90"
calf in piedi 4x10 rec 60"
calf seduto 4x20 rec 45"
crunch 3x20
crunch inverso 3x20


-Giovedi-
stacchi 4x4 rec 120"
Trazioni corpo libero 4x max rec 120"
Rematore bilanciere 4x8 rec 90" (vorrei sostituire con qualcos'altro)
Pulley 2x12 rec 60"
Curl bilanciere dritto 4x6 rec 90"
Curl manubri hammer 3x10 rec 60"


-Venerdi-
military press 4x6 rec 120"
arnold press 3x8 rec 90"
Alzate laterali 3x10 rec 60"
alzate 90° 4x8 rec 90"
scrollate manubri 2x12 rec 45"

[Alessandro33]

Ciao a tutti,vorrei modificare la mia scheda per massa, vorrei aumentare intensità, cerco consigli:

-Lunedi-
Panca piana 4x6 rec 120" manubri 10 8 8 6
dip 3x6 120" (vorrei sostituire con qualcos'altro) lasciale amico mio!
Distensioni manubri 30° 3x8 rec 90" bilanciere 8 8 8
Croci ai cavi alti 3x12 rec 60" 3x6+6+6
French press 10/8/6/6 rec 90" (vorrei sostituire con qualcos'altro) spinte piana presa stretta 8 8 6 6
Spinte in basso fune 2x12 rec 60" pushdown inverso singolo 3x10

-Martedi-
Squat 4x6 rec 120" 6 6 8 8 10
Affondi manubri 3x10 rec 60" con bil
Leg Press 3x8 rec 90" 10 8 6
Leg extension 3x12 rec 60" 3x6+6+6
Leg curl 4x8 rec 90"
calf in piedi 4x10 rec 60"
calf seduto 4x20 rec 45"
crunch 3x20
crunch inverso 3x20


-Giovedi-
stacchi 4x4 rec 120"
Trazioni corpo libero 4x max rec 120"
Rematore bilanciere 4x8 rec 90" (vorrei sostituire con qualcos'altro) manubrio 8 8 6 6
Pulley 2x12 rec 60" dall'alto 10 8 8
Curl bilanciere dritto 4x6 rec 90" ez...8 8 6 6
Curl manubri hammer 3x10 rec 60" su panca inclinata


-Venerdi-
military press 4x6 rec 120" lento avanti bil 8 6 6 4
arnold press 3x8 rec 90"
Alzate laterali ss alzate frontali disco 3x8+max
alzate 90° 4x8 rec 90" togli e fai cavi incrociati dall'alto 3x10
scrollate manubri 2x12 rec 45" con bil

ok, vedi se ti va bene